Blížící se letní sezóna neustále nutí krásnou polovinu lidstva přemýšlet o své fyzické podobě. Odraz v zrcadle není zvlášť příjemný, deprese začíná převládat. Sportovní trénink, není-li proveden, je příliš pozdě začít.

Bylo nutné o tom přemýšlet dříve. Jediným způsobem, jak rychle ztratit pár kilo navíc, je omezení výživy. Na záchranu přicházejí rychlé a efektivní diety. Na internetu je velké množství. Zbývá jen vybrat nejpřijatelnější. Nejprve však musíte mluvit o správné výživě. Co to je a jak správně vytvořit stravu pro hubnutí.

Potravinová dávka

Metodika PP (správná výživa) je založena na normalizaci nutriční stravy a jejím optimálním využití. Tento výživový režim nezahrnuje žádné oběti, jako je odmítnutí masných výrobků a půst. Vše, co k tomu potřebujete, je navždy si zvyknout na určený režim.

Vyvážené menu samozřejmě pomáhá stabilizovat tělesnou hmotnost, což je způsobeno zlepšením metabolických procesů. Kromě toho by měli řádnou výživu dodržovat všichni lidé, kteří mají problémy s trávicí funkcí a kardiovaskulárním systémem.

Pravidla PP

Metody správné a zdravé výživy mají určitá pravidla, která je třeba dodržovat po celý život, tj. Zvyknout si na to. Nejsou příliš zatěžující, ale nejprve budete potřebovat slušné množství vůle, abyste se vzdali mnoha dobrot. Co je tedy součástí těchto pravidel?

  1. Z nabídky musí být trvale a úplně vyloučeny všechny druhy rychlého občerstvení a jiné škodlivé produkty: sycené nápoje, hranolky, sušenky, klobásy, omáčky, alkohol atd. Omezte příjem soli.
  2. Pijte sklenici vody každý den ráno. Potřebujete snídani po půl hodině.
  3. Možnosti vaření: dušení, vaření, pára a pečení.
  4. 20 procent stravy by měla být čerstvá zelenina a ovoce.
  5. Těstoviny a brambory jsou plné pokrmy. Nepoužívejte je jako přílohu.
  6. Pijte nejméně jeden a půl až dva litry vody denně.
  7. Během jídla pečlivě žvýlejte jídlo, neberte ho, když mluvíte po telefonu nebo sledujete televizi.
  8. Udržujte deník, ve kterém budete dodržovat vhodný rozvrh a dodržujte denní plán.

Názor lékařů

Obecně doktoři léčí tento užitečný režim velmi dobře, aniž by uváděli jakékoli kontraindikace.

Správná výživa je podmíněný a poněkud vágní koncept, který ve většině situací používají instruktoři fitness, nepoctiví odborníci na výživu a inzerenti k prodeji produktu. Zároveň ukazují spíše přesvědčivé, ale ne zcela pravdivé příklady správné výživy pro hubnutí.

Lékaři věří, že neexistuje jediný nutriční systém, který by vyhovoval naprosto každému. Každý organismus je jedinec s vlastními charakteristikami. Chcete-li si pro něj vybrat stravu, musíte vzít v úvahu řadu faktorů a na základě obdržených informací je třeba učinit přibližnou stravu.

Populární stravy

Základním principem všech rychlých krátkodobých diet je monoterapie, tj. Použití pouze jednoho produktu. Aby bylo možné odolat zvolené stravě, musí se jídlo líbit. Není pravděpodobné, že něco udělat silou.

Čím jednodušší je strava, tím méně času a pokušení bude v kuchyni.

Seznam rychlých a účinných diet:

  1. Nejběžnější jsou samozřejmě mono - diety : kefír, Hollywood, bílkoviny nebo jejich analogy, Kreml, Ducanova strava, nízký cukr.
  2. V zahraničí je populární hollywoodská strava . Jeho význam spočívá v kontrole cukru, mastných potravin a vyloučení mouky ze stravy. Trvání - 14 dní. Slibovaný výsledek je až 7 kg.
  3. Mnoho přívrženců japonské stravy . Jídla pro to by měla být připravena bez soli. Je nutné jíst hlavně mořské plody. Výsledek se projeví za dva týdny. Na něm můžete ztratit až 10 kg.
  4. Milovníci obilovin ocení pohanka mono-dieta . Dobře čistí tělo toxinů. Způsob přípravy obilovin není zcela běžný. Před spaním se nalije vroucí vodou a nechá se přes noc bobtnat. Ráno je kaše připravena.
  5. Strava Kefir osloví milovníky mléčných výrobků. Kefir je užíván bez tuku. Můžete pít denně po dobu 1, 5 týdne týdně. Pokud dodržíte termín, dívka bude moci ztratit 5 kg.
  6. Velmi tvrdá třídenní strava modelů - můžete ztratit až 5 kg. Ale ne všichni na tom budou sedět. Koneckonců, strava je velmi vzácná: jedno vejce a 300 gramů tvarohu. Kromě toho je večeře zakázána a pít lze pouze vodu. Mnoho lidí nyní chápe, proč mají modely dystrofický vzhled.
  7. V ovocné sezóně můžete tělo očistit třídenní dietou čerstvě vymačkaných šťáv . Kromě džusů je povoleno pít vodu.
  8. Polévková strava je určena pro fanoušky prvních chodů. Polévky by se měly připravovat bez koření, másla, luštěnin a brambor. Chléb je zakázán. Takový program hubnutí výživy pro ženy vám umožní rychle se zbavit dalších liber. Kromě toho vám tato strava umožňuje navázat a zlepšit trávení.

Všechna rychlá strava je navržena na dobu nejvýše 5 dnů, aby nezpůsobila nenapravitelné poškození těla. Společným znakem je prudké snížení množství jídla, odmítnutí večeře, použití velkého množství vody.

Různé expresní metody jsou považovány za půst dní podle plánu. Do tří dnů můžete ztratit až 3-4 kg. Pro začátek je dobré začít se čtyřmi dny v měsíci. To dá tělu pauzu od trávení potravy a intenzivní práce, uvolnění další energie k obnovení imunity a posílení zdraví.

Princip konstrukce jakékoli výslovné metodologie musí být dodržován podle chronologických období: vstup do stravy, samotný program a postupný odchod z něj. To umožní minimalizovat stres pro tělo.

Kategorie:

Krása