Nadměrné zatížení zády negativně ovlivňuje stav páteře. Bolest v bederní oblasti může ovlivnit všechny lidi bez ohledu na věk. Šíření sedavého způsobu života vedlo k tomu, že nemocná záda je již utrpením lidí mladších třiceti let. V tomto ohledu existuje potřeba odstranění a prevence bolesti, protože k tomu existují různá cvičení pro dolní část zad.

Struktura lidské páteře

Než začnete mluvit o dystrofických změnách páteře, jejích nemocech, léčbě a prevenci prováděním speciálních cvičení, musíte pochopit, z jakých prvků se skládá, abyste pochopili, jak to funguje.

Páteř se skládá z velkého počtu obratlů, mezi nimiž jsou meziobratlové ploténky, a z velkého počtu kloubů. Hlavní a nejfunkčnější jednotkou páteře je její pohyblivý prvek. Jeho struktura:

  • dvě obratle;
  • meziobratlový disk umístěný mezi obratly;
  • dva klouby umístěné za obratly zvané fazetové klouby.

Samotný meziobratlový disk obsahuje tzv. Kontejner zvaný želatinové jádro, uvnitř kterého je určitá kapalná látka, která díky své speciální struktuře absorbuje rázová zatížení.

Ale meziobratlová ploténka má jeden velký problém - nemá žádné krevní cévy. To je způsobeno skutečností, že tlak v něm je mnohem vyšší než krevní tlak. Navíc se může zvednout až na dvacet atmosfér, to znamená mnohem více než na volantu automobilu. Proto, aby disk dostával výživu a zůstal zdravý, musí být splněny určité podmínky.

Poznámka : Pouze při ležení se tlak na disku sníží a může dostatek energie. Když stojíte nebo sedíte na židli, je disk komprimovaný a napájení již není dodáváno. Navíc jsou v sedu věci mnohem horší než ve stoje, protože veškerá zátěž padá na bederní bednu, zejména pokud sedíte se sklonem dopředu.

To je hlavní problém moderního člověka - lidé neustále tráví každý den většinu času sezením: v práci, v autě, při snídani a navíc preferují výtahy před schody. To vede ke stálému stlačování disku a jeho ničení. V důsledku toho dochází k prasklinám a slzám.

Fáze poškození disku

Zničení meziobratlových plotének může nastat z různých důvodů. Nejprve se jedná o zranění s poškozením páteře. Kromě toho mohou být disky zničeny působením konstantní nebo časté a dlouhodobé axiální zátěže, když je osoba zapojena do těžké fyzické práce. Nemoc se vyvíjí postupně a degenerativní procesy se v průběhu času zintenzivňují. Lze rozlišit následující fáze poškození meziobratlové ploténky:

  • výskyt bolesti bez znatelného poškození meziobratlových plotének;
  • zničení významné části disku, když se již objeví některé změny v kostních strukturách;
  • vývoj kýly.

V první fázi onemocnění je meziobratlová ploténka stále neporušená a bolest právě začíná. V této fázi mohou být v léčbě použity konzervativní metody, tj. Užívání drog nebo manuální terapie a cvičení. Zde se používají minimálně invazivní léčby.

Hlavním problémem osteochondrózy je to, že ovlivňuje meziobratlovou ploténku, protože v ní začíná vývoj nemoci. K degenerativně-dystrofickému procesu v discích dochází díky skutečnosti, že páteř má neustále zátěž, v důsledku čehož dostává menší výživu.

Pocit bolesti

V důsledku degenerativních procesů se na disku objeví charakteristické bolesti, které pacienti popisují různými způsoby. Bolest zad může mít jinou povahu:

  • pálení;
  • bolení;
  • pečení;
  • tahání.

Bolest zad je také způsobena porušením statiky kmene nebo, jinými slovy, poruchami držení těla, které začínají u člověka v dětství, po kterém jsou kompenzační fixovány, vyvine se skolióza a později osteochondróza.

Soubor cvičení v léčbě

Jakákoli léčba by měla začít s diagnózou a bolest v zádech není výjimkou. Nejprve je třeba před zahájením léčby identifikovat příčinu bolesti. Metody léčby a její načasování budou záviset na diagnóze. Nejprve proto musíte kontaktovat jakékoli diagnostické centrum a provést MRI problémové oblasti. Pokud mluvíme o degenerativních-dystrofických procesech, neexistuje lepší diagnóza než zobrazování magnetickou rezonancí.

Poté, co bylo zjištěno porušení, můžete přistoupit k jeho léčbě. Ne každý však má příležitost jít do centra a požádat o pomoc, a když se v bederní oblasti objeví bolest, mnozí začínají přemýšlet o tom, jaká fyzická cvičení lze udělat pro „rozvoj“ páteře. Gymnastika se aktivně používá při bolestech zad v dolní části zad, které se vyskytují na pozadí těchto nemocí:

  • ischias;
  • osteochondróza;
  • lumbago;
  • ischias;
  • myositis bederní;
  • sevřený sedací nerv.

Stejně jako terapeutický komplex cvičení pro dolní část zad doma bude užitečný pro akutní bolesti vyvolané průvanem, silným stresem a fyzickou námahou. Pravděpodobně nejúčinnější léčbou bude fyzické cvičení se současným použitím nesteroidních protizánětlivých léků.

Důležité : Před provedením následujících cvičení byste měli udělat mírné zahřátí bederní kosti.

Tato cvičení na úlevu od bolesti zad jsou určena jak pro muže, tak pro ženy. Je vhodné provést je na pevném povrchu, například na podlaze, poté, co jste na ně předtím položili jógovou podložku. Pro člověka, který zažil bolesti zad, bude charakteristický křeč stehna a dolní části zad. V takové situaci nemůže normálně ohnout nohu a přitáhnout patu k hýždí. Následující cvičení budou zaměřena na odstranění tohoto křeče. Pro některé z nich budete potřebovat partnera.

Č. 1: napínání nohou a napětí

Měli byste zahájit cvičení nohou, která méně bolí. Například, pokud to dává levou nohu méně, pak byste měli začít s tím, zatímco otočíte hlavu doprava. Pak asistent ohne pacientovu nohu co nejbolestněji. Je třeba opakovat, že ohýbání nohou během bederní bolesti může být velmi obtížné.

Po ohnutí nohy na určitou úroveň by měl pacient namáhat nohu a asistent se drží a nedovolí se narovnat, čímž vytvoří napětí, které musí být udržováno několik sekund, po kterém můžete nohu uvolnit. Relaxace také trvá několik sekund, následuje opakované napnutí nohy. Cyklus napětí a relaxace by se měl opakovat třikrát nebo čtyřikrát. Totéž je třeba udělat s druhou nohou.

Poznámka: Když vás bolí záda, jsou nutná cvičení v zádech. Pokud neexistuje partner, můžete toto cvičení udělat sami, ale s akutní bolestí zad bude docela problematické, ale možné. K tomu budete potřebovat dlouhý zkroucený ručník, který se hodí přes nohu. To znamená, že pacient sám reguluje potřebné napětí.

Č. 2: obvod následovaný odporem

2. Pod hlavu položte malý plochý polštář nebo polštář. Cvičení začínáme nohou, která méně bolí. Nohu je třeba přitáhnout k sobě a sevřít oběma rukama. Poté se při vdechování snažte nohu odtlačit od sebe, uchopte ji rukama a tím vytvořte odpor. Toto napětí musí být udržováno po dobu asi pěti až sedmi sekund, po které začíná relaxační fáze.

Když jsou bolesti zad, cvičení budou téměř hlavní léčebnou metodou. Velkou chybou je prostě snášet bolest a nic nedělat. Důležitým bodem je posílení svalů dolní části zad. Rovněž je nutné neustále sledovat polohu těla, tj. Chodit, sedět a zejména zvedat nebo přenášet veškerá břemena. Osoba, která trpí bolestí zad, by měla neustále sledovat polohu svého těla, aby našla pohodlné držení těla a přijatelné množství zátěže pro záda.

Mnoho sportovců na internetu nabízí úlevu od akutní bolesti zad pomocí aktivní, ostré a rigidní gymnastiky a sad cvičení v této žíle. Někdy to může fungovat, ale v mnoha případech taková tvrdá cvičení vedou k ještě větší bolesti v zádech a sevření meziobratlových plotének. V důsledku toho může dojít k sevření nervu, velmi silné a ostré bolesti zad od dolní části zad k noze, takže ve většině případů příliš aktivní cvičení vedou pouze ke zvýšené bolesti.

Hlavním pravidlem bude přestat provádět jakákoli cvičení, pokud to vede ke zhoršení stavu.

Bubnovsky test

Dr. Bubnovsky má také speciální cvičení proti bolesti zad. Jeho přístup k tomuto problému spočívá v opravě problémů s páteří bez chirurgického zákroku prostřednictvím cvičení. Jeho pojetí také spočívá v tom, že zdraví krční páteře závisí na stavu ramenního pletence a následně na stavu mozku a krevních cév.

Ve své praxi doktor neustále demonstruje testy pružnosti páteře a ukazuje stav muskuloskeletálního systému. Abyste pochopili, zda máte v bederní oblasti nějaké abnormality, musíte se naklonit dopředu a dosáhnout dlaněmi nebo prsty na podlahu, aniž byste ohýbali kolena. Pokud to nelze provést, musíte provést cvičení ke zvýšení pružnosti páteře.

Kontraindikace pro gymnastiku

I s veškerou užitečností výše uvedených cvičení existuje několik kontraindikací k jejich realizaci:

  • zlomeniny nebo jiná zranění obratlů;
  • zvýšená tělesná teplota během nachlazení - chřipka, SARS a angína;
  • nedávná operace na břišních orgánech;
  • kritické dny u žen;
  • zranění a modřiny dolní části zad;
  • tříslová kýla;
  • akutní bolest zad.

Použití cvičení při léčbě bederní bolesti bude tedy účinné, pouze pokud je nemoc správně diagnostikována. Pokud se zapojíte do terapeutických cvičení v akutním období onemocnění, nepřinese vám nic jiného než škodu.

Kategorie:

Zdraví