Často se stává, že se člověk drží na zadním sedadle automobilu nebo se panicky bojí výšek. Začne se cítit nemocný, závratě, objeví se bolest hlavy, pot dlaní a objeví se mnoho nepříjemných pocitů. To vše je projevem poruch vestibulárního aparátu, který je zodpovědný za postavení těla v prostoru.

Vestibulární gymnastika je povolána, aby se těchto poruch zbavila, a jejím provedením zlepšíte koordinaci pohybů.

Struktura vnitřního ucha

Před popisem všech typů vestibulární gymnastiky se závratě je třeba pochopit, jak je naše vestibulární zařízení uspořádáno, jaké funkce vykonává a kde se nachází. Vestibulární aparát je součástí vnitřního ucha, které se skládá ze tří částí :

  • půlkruhové trubičky;
  • hlemýždi;
  • centrální část (vestibul).

Vestibulární aparát tvoří tři půlkruhové tubuly umístěné v různých rovinách a část vestibulu. Šnek, zhruba řečeno, je výhradně zodpovědný za slyšení. Obsahuje speciální receptorové buňky, které transformují mechanickou stimulaci na elektrické impulsy a posílají je do mozku, kde jsou dešifrovány.

V půlkruhových tubulích a v očekávání jsou receptorové buňky rovnovážných orgánů. Samotná předsíň je zodpovědná za statickou polohu hlavy a přímočarý pohyb, jedná se o tzv. Autopilota našeho těla.

Půlkruhové trubičky jsou umístěny ve třech různých rovinách, respektive jsou odpovědné za zpracování informací o poloze hlavy, když se odchyluje od těla (zatáčky, naklápění).

To je důvod, proč člověk, který hodně pil, může stát a jít rovně, protože „autopilot“ těla funguje, ale pokud lehce nakloní hlavu, když padá, protože vestibul (autopilot) v této poloze nefunguje.

Hlavní příčiny závratě

Hlavní struktury, které se podílejí na výskytu závratě u člověka, jsou :

  • oběhový systém;
  • rovnovážné orgány;
  • mozek.

Mezi oběhovým systémem a závratě existuje přímé spojení. Tlak uvnitř cév může vyvolat závratě, pokud je pod normálem. Tento stav je charakterizován termínem ortostatická hypotenze. Hypotenze znamená nízký krevní tlak v cévách a slovo „ortostatický“ znamená změnu polohy těla. Proto tento pokles tlaku v důsledku změny polohy těla.

Jedná se o velmi častý jev a často k němu dochází, když člověk po spánku nebo dlouhodobém sezení ostře vstane. V této době zažívá rozmazané oči a závratě až do ztráty vědomí. Děje se tak díky skutečnosti, že většina objemu krve v poloze ležení nebo sezení u člověka se hromadí v dolních končetinách a když vstane, nemá dostatek času na to, aby nalil krev do mozku. Mozek, jak víte, je velmi citlivý na přísun krve, a to i při jeho krátkodobé nepřítomnosti reaguje závratě nebo ztrátou vědomí.

Tato situace je zvláště typická pro lidi se slabým srdcem, protože u mladých lidí se to obvykle nevyskytuje. Obecným doporučením pro seniory bude proto plynulý vzestup z postele, zejména po spánku. Prudký vzestup může být plný skutečnosti, že najednou ztratíte vědomí a spadnete, zatímco existuje vysoká pravděpodobnost, že něco při pádu zasáhne.

Náhlá změna polohy

Dalším důvodem, proč se velmi často vyskytují závratě, je prudká změna polohy těla. Taková závratě se nazývá poziční nebo benigní paroxysmální poziční závratě (DPP). K tomu dochází, když člověk náhle otočí hlavu nebo se otočí ve vesmíru. Důvodem je skutečnost, že v dutinách tří půlkruhových tubulů jsou specifické oblázky, které se převalují s jakoukoli změnou polohy našeho těla v prostoru. Tyto oblázky ostrým pohybem dráždí špatné citlivé vlasy, a proto vznikají takové nepříjemné pocity.

Charakteristickým rysem tohoto typu je to, že nezpůsobuje bolesti hlavy s nevolností nebo zvracením, ale objevuje se pouze systémové závratě.

Identifikujte problémy s rovnováhou

Existuje velmi jednoduchý test, který ukáže, zda máte nějaké potíže s rovnovážnými orgány a zda na nich musíte v budoucnu pracovat provedením cvičení. Chcete-li to provést, postavte se tak, aby chodidla byla v jedné linii, s rukama nataženýma před sebou. Většina lidí uspěje, ale zde stále musíte zavřít oči a stát v této poloze po dobu pěti až deseti sekund. Obvykle ti lidé, kteří mají problémy s vestibulárním aparátem, začínají padat na jednu nohu a otevírají oči, aby obnovili ztracenou rovnováhu těla.

Chcete-li zjistit, zda máte ortostatickou hypotenzi, musíte změřit tlak ve dvou polohách těla: ležící a stojící. Jestliže rozdíl mezi prvním a druhým v systolickém rozsahu (tj. V horní hodnotě) bude dvacet milimetrů rtuti a v diastolickém (dolním) 10 mm RT. S., Pak je bezpečné říci, že máte ortostatickou hypotenzi, nebo alespoň existuje tendence k rozvoji tohoto onemocnění.

Ve zvláštních zařízeních na stabilometrických platformách, na nichž jsou instalovány senzory, měří schopnost pacientů ovládat svou polohu těla . Přístroj měří všechny souřadnice tlaku nohy na podpěru a na základě získaných výsledků je sestaven individuální stabilometrický trénink, aby se snížily závratě.

Očekávané účinky gymnastiky

Gymnastika a cvičení cvičení vám umožňují dosáhnout dvou hlavních cílů :

  1. Návyk na tělo.
  2. Rehabilitační nebo regenerační účinek.

Habituace je návyk organismu v reakci na nějaký druh podnětu, který má tendenci se systematicky opakovat. V tomto případě je možné pomocí pravidelných cvičení dosáhnout stavu, kdy osoba nebude tak ostře vnímat závratě, to znamená, že si na ni postupně zvykne a reakce těla na podnět se sníží.

Tento účinek je zvláště důležitý v případech, kdy není možné zcela vyléčit osobu z následků nemoci. Například došlo k ischemické nebo hemoragické cévní mozkové příhodě a člověk zemřel v části mozku. Po těchto neurologických poruchách je přirozeně rehabilitace a návrat ztracených funkcí zcela nemožná. Výsledkem je, že neustálé závratě pro pacienta se stane součástí života. Vestibulární gymnastika umožní tělu zvyknout si na závratě a člověk se na ně přestane soustředit a kvalita jeho života se výrazně zvýší.

Rehabilitační hodnota komplexu

Základem tohoto jevu je charakteristická vlastnost každého živého organismu, tj. Obnovení funkcí s pravidelnou stimulací nebo jejich ztráta, když se nepoužívá. Pokud se dlouho neobrátíte na žádnou funkci, pak tělo reaguje podle toho, zpomalí nebo zastaví svou práci. Například, pokud člověk chodí v obsazení po dlouhou dobu, pak v průběhu času, svaly končetiny oslabí, sníží a mohou nakonec atrofii.

Stejný mechanismus pracuje s vestibulárním aparátem. To znamená, že pokud položíte osobu na lůžko po neurologickém onemocnění, které ovlivnilo toto tělo rovnováhy a nedovolilo mu, aby se pohyboval aktivně, čímž jej zachová, nenastane zotavení, protože tělo nevyužije energii na obnovu pro nevyužitou funkci. Gymnastika je zvláště důležitá v prvním roce po nemoci, protože aktivní obnova ztracených funkcí nastává přesně v prvním roce.

Vestibulární gymnastická cvičení

U takových nemocí, kde se vyskytuje hučení v uších a různá poškození sluchu, musí být povinným atributem léčby gymnastika vestibulárního aparátu. Při závratě je opět vhodné poradit se s odborníkem a zjistit skutečnou příčinu tohoto jevu.

V každém případě by měl být před provedením další sady cvičení konzultován odborník, a pokud během cvičení dojde k silné bolesti, mělo by být cvičení přerušeno. Téměř všechna cvičení jsou prováděna v množství 5-7krát a před tím, než je děláte, proveďte malý náboj v podobě houpaček rukou, rotace ramenního pletence a dřepů.

  1. Výchozí poloha těla je stát vzpřímeně, s patami a ponožkami k sobě. Záda jsou rovná, paže sklopené a žaludek je mírně zatažen. V této poloze musíte zvednout přímé paže a zavřít je přes hlavu. Tato pozice je držena po dobu pěti až sedmi sekund, poté se můžete vrátit do původní polohy a opakovat.
  2. Když stojíte přímo na nohou, musíte střídavě zvednout levou a pravou nohu a oddálit pět sekund. Poté, po úspěšném dokončení těchto akcí, je cvičení komplikované následujícím způsobem: zvednutá noha je přitlačena k druhé noze tak, že pata je blíže k tříselné oblasti a špička směřuje dolů. Jinými slovy, noha ohnutá na koleno by měla být přitlačena k druhé noze, zatímco sevřela oběma rukama. Ujistěte se, že ohnutá noha je s druhou nohou ve stejné rovině. Rovnováha musí být také udržována po dobu pěti až sedmi sekund.
  3. Podstatou cvičení je otočit hlavu ke straně a fixaci v krajním bodě po dobu pěti sekund. V takovém případě buďte opatrní a nedovolte výskyt bolesti v krku.
  4. Hlava se nakloní a zvedne: koruna se natáhne vzhůru, po zpoždění v krajním bodě na několik sekund, a vrátí se do své původní polohy. Sklápěcí hlavy se provádějí stejným způsobem.
  5. Naklonění hlavy do strany - zkuste stisknout ucho k rameni, jako by se nepohyboval rameny. Vyžaduje také fixaci v krajním bodě.
  6. Uchopte ramena a nakloňte se dopředu a snažte se natáhnout vazy a svaly páteře co nejvíce.

Epleyova metoda

Toto cvičení vyvinul lékař Epley, jehož jméno je toto cvičení pojmenováno. Předepisuje se také jako vestibulární gymnastika s DPP (benigní polohové paroxysmální závratě). Výchozí pozice - leží na posteli, paže podél těla. Hlava musí být otočena o 90 stupňů v jakémkoli směru a zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. Po čekání na nastavený čas otočte hlavu opačným směrem a znovu vydržte 30 sekund. Poté, aniž byste měnili polohu hlavy, otočte se při pohledu dolů na jednu stranu. Opět jsme se zdrželi půl minuty.

Snad nejextrémnější metodou rovnovážného tréninku je točit kolem své osy ve směru a proti směru hodinových ručiček. Je však vhodný pouze pro ty lidi, kteří mají buď menší porušení, nebo vůbec žádné. Toto cvičení bude dobrým preventivním opatřením a pomůže zlepšit koordinaci člověka.

Ostatní tréninkové techniky

Velmi užitečnou věcí pro trénink rovnováhy je kromě specifických cvičení na posílení vestibulárního aparátu i gyroskop. Je docela obtížné se tomu bránit a člověk potřebuje značné soustředění a koordinaci pohybů. Patří sem také válečky, skateboardy, jízda na kterých zlepší koordinaci pohybů.

Pomocí tenisového míče

Velmi účinným tréninkem rovnováhy bude použití speciálně vyráběných tenisek, ve kterých je obtížné stát a pohybovat se. Podstatou této metody je superkompenzace, kdy si tělo zvykne na nepříjemné podmínky a vestibulární analyzátor pracuje v plné síle. Zpočátku bude pro vás obtížné stát na těchto botách, ale postupně si na to zvyknete a budete se cítit pohodlně.

Když tedy budete nosit běžnou obuv, váš pocit rovnováhy se výrazně zlepší, protože nepohodlí zmizelo. Tenisky můžete upravovat doma. Vezměte si staré tenisky a pomocí malých nábytkových šroubů připevněte polovinu tenisového míče k jejich podrážkám.

Vision Tracking

Význam vize pro orientaci ve vesmíru nebyl dosud zrušen. Spolu s vestibulárními cviky musíte posílit vizuální aparát. Nejprve se ujistěte, že vaše strava obsahuje takové stopové prvky a vitaminy jako :

  • Vitamin A
  • selen;
  • zinek.

Potraviny bohaté na selen jsou česnek, červené ryby, para ořechy, mrkev a dýňová semínka. Kromě toho cvičení s tužkou velmi pomůže při posilování zraku. Po upření zraku na špičku tužky střídavě posuňte pryč a přiveďte ji blíže k očím.

Samozřejmě někdy nemusí být závratě nebezpečné a mohou se vyskytnout příležitostně, například s prudkou změnou polohy těla nebo při cestování autem. Na záchranu přijdou různá cvičení pro koordinaci a výcvik vestibulárního aparátu. Ale v některých případech, když jsou doprovázeny jinými neurologickými příznaky: bolest hlavy, nevolnost, zvracení a necitlivost v končetinách, může to znamenat závažnější onemocnění, jako je mozková mrtvice. V takových případech musíte podniknout úplně jiná opatření a návštěva u lékaře se neodkládá.

Kategorie:

Zdraví