Záhyby, které se objevují na zádech, jsou estetickou vadou, se kterou se křivé ženy často setkávají. Se hromadí s válečky, vyčnívají z podprsenky a nevyvolávají touhu nosit těsně přiléhající a otevřené oděvy. Pouze integrovaný přístup odstraní vrásky na zádech.
Důvody pro výskyt záhybů
Před odstraněním záhybů na zadní straně byste se měli seznámit s hlavními příčinami tohoto problému. Záhyby v zádech se ve velmi vzácných případech objevují bez nadváhy. Příčiny tohoto problému mohou být velmi odlišné, ale všechny jsou spojeny s uložením tuků a souvisejí se špatným životním stylem. Zahrnuje fyzickou nečinnost, nevyváženou výživovou stravu, nedostatek motorické aktivity, přítomnost škodlivých závislostí atd.
Například sedavá práce způsobuje výskyt mastných usazenin na bocích a na zádech. Současně se svaly prakticky nezapojí a záda sama se brzy stane místem uložení tohoto nepříjemného „zdroje energie“. Takže v bederní oblasti jsou válečky, po stranách záhyby a další neštěstí. Přebytečný tuk v zádech může přidat spravedlivé pár použitých oblečení.
Zákeřnost záhybů spočívá v tom, že se vytvářejí postupně, to znamená, že je nesmírně obtížné si tento proces všimnout.
Kde začít
Chcete-li se rozloučit s tukovými záhyby na zádech a napnout pokožku, doporučuje se používat několik technik současně: upravit výživovou stravu a použít speciální cvičení. Za tímto účelem je nutná strava, aby se zbavil přebytečný tuk a zatížení fyzického plánu umožňuje tvorbu svalových vláken, která nahradí záhyby.
Správná výživa
Nejprve musíte minimalizovat kalorický obsah vašeho denního menu. Dávejte pozor na uhlohydráty, protože je budete muset zbavit . Měli byste také vyloučit sladká jídla, protože přispívají ke zvýšené produkci inzulínu a on zase dává tělu příkaz k syntéze podkožního tuku.
Naučte se konzumovat čaj a kávu bez přidání cukru . Nabídka by také měla snížit počet těstovin a bramborových pokrmů.
Je zajímavé, že by se nemělo snižovat množství konzumovaných ryb a masa. Stačí vybrat odrůdy těchto produktů s nízkým obsahem tuku a také je kombinovat s užitečnými přílohami:
- zelenina
- rýžové cereálie;
- pohanka, atd.
Musíte si jasně představit rozdíl mezi běžným půstem a dietou, která je zaměřena konkrétně na hubnutí. Pokuste se zabránit vyčerpání těla, zvláště pokud kombinujete fyzický trénink a nějaký druh účinné stravy. Vaše tělo by mělo dostávat potřebné látky každý den. To znamená, že správná strava by nikdy neměla způsobit nepohodlí nebo nepohodlí.
Chcete-li se rozloučit s tukem, můžete jako základ populární výživové schéma, které předpokládá minimální množství uhlohydrátů. Taková strava nezajišťuje žádná významná omezení a hladovění. S touto stravou odcházejí tukové vklady velmi rychle.
Jíst frakčně - v malých porcích asi pět až šestkrát denně.
Cvičení záhybu zad
Nejúčinnější cvičení, kterými se můžete zbavit vrásek v zádech, najdete v průvodcích pro kulturistiku. Ale nejsou vhodné pro každého kvůli nedostatku fyzické zdatnosti a zdraví. Proto je lepší začít se základními aerobními cvičeními.
Než začnete trénovat, musíte si udělat jasný plán a plán. Jinak bude účinek cvičení krátkodobý.
Takže doma můžete použít následující typy cvičení:
Push up. Taková cvičení pomáhají zbavit se tuku na pažích, zádech a lopatkách. K tomu musíte ležet na povrchu podlahy a opřít se o ruce, zvedat tělo a po chvíli ho spustit. Držte krk a záda rovně.- Veslování. Skvělá volba, která vám umožní uvolnit ruce po provedení kliky. Nejprve musíte mávat rukama ve směru hodinových ručiček a pak proti nim střídavě po dobu tří až šesti minut.
- Rotace trupu. Toto cvičení zahrnuje svaly abs a páteře. Není těžké to udělat: stačí otočit své tělo různými směry. Nohy by měly být od sebe vzdálené od sebe.
- Úhlopříčka. Ležíme na břiše, narovnáme paže a natáhneme je. Nohy by měly být rozprostřeny po celé šířce ramen. Současně zvedněte levou nohu a pravou paži. Pak udělejte totéž s ostatními končetinami.
Pro zvýšení efektu můžete použít malé činky. Zajistí další zatížení a nutí páteřní svaly pracovat s větší intenzitou.
Obecná doporučení
Vaše tělo může být přitažlivější i úklidem bytu nebo domu, mytím brýlí nebo prádlem. Taková „cvičení“ mohou snadno nahradit aerobik. Je také vhodné chodit co nejvíce na čerstvý vzduch.
Kromě toho byste měli věnovat pozornost následujícím tipům:
Každý den projděte nejméně dva až pět kilometrů.- Tanec je skvělý způsob, jak zabránit vzniku dalších liber. Přihlaste se do této sekce nebo je začněte cvičit přímo doma a zapněte zábavnou hudbu.
- Jděte do bazénu. Plavání je skvělá forma tréninku zaměřeného na všechny svaly.
- Běh více. Běh je vynikající kardio zátěž, která vám pomůže zbavit se tělesného tuku.
- Neohýbej se.
- Navštivte profesionálního masážního terapeuta.
- Nezačínejte tělesnou výchovu dříve než dvě hodiny po jídle.
Pokud budete dodržovat tato pravidla, brzy se budete moci jednou provždy rozloučit se záhyby na zádech.