Každý sní o tom, že má štíhlou a fit postavu. Avšak ne každý uspěje v dosažení tohoto cíle. Někdo má žaludek trčí nebo visí. A někdo má nalepené strany, které velmi kazí vzhled člověka.
Jak se jich rychle zbavit? Jaká cvičení k tomu potřebujete? Dnes o tom budeme mluvit. Pojďme!
Příčiny břicha a boků
Více než polovina lidí má problémy s nadváhou. Někteří z nich přebírají odpovědnost a souhlasí, že je to pouze jejich chyba.
Ale většina lidí si myslí, že je to vlastnost jejich těla. Ve skutečnosti mají vaše zavěšené břicho a vyčnívající strany docela málo důvodů:
- sedavý životní styl;
- kouření a alkohol;
- podvýživa;
- špatný spánek;
- neustálý stres.
Pokud má osoba žaludek, který lze vidět pouhým okem, nejspíše den následující osoby následuje.
- Vzestup.
- Škodlivá snídaně nebo její nedostatek.
- Cesta k pracovišti autem.
- 9 a někdy 12 hodin sedavé práce.
- Cesta k domu autem.
- Chutná a vydatná, ale velmi škodlivá večeře.
- Večer před televizí s lahví piva.
Došli jsme k závěru, že pokud budete chodit více, přestat pít pivo a hodně jíst, stejně jako přestávky v práci, váš žaludek začne pomalu mizet . To je samozřejmě velmi dobré, ale vzdát se škodlivého životního stylu nebude stačit. Váš žaludek se trochu zmenší a to je vše. Ale chcete, aby ho a tyto nechutné stránky úplně zmizely. K tomu musíte pochopit jednu jednoduchou věc.
Existují dva typy tělesného tuku: subkutánní; vnitřní . Podkožní tuk se ukládá následujícím způsobem.
- Jedl jsi něco velmi škodlivého. Například sendvič v kavárně rychlého občerstvení.
- Poté, co je stráven, určité množství energie vstupuje do vašeho těla.
- Strávili jste trochu méně energie, než jste použili.
- Energie zbylá v těle je uložena jako podkožní tuk.
Je docela snadné zbavit se podkožního tuku. V zásadě se můžete někdy dočkat rychlého občerstvení, ale zároveň vést velmi mobilní životní styl . V tomto případě zabijete dva ptáky jedním kamenem - lahodně jedte a udržujte své tělo v dobrém stavu.
A s vnitřním tukem jsou věci mnohem složitější. Ve vašem těle se objevuje ze dvou důvodů: špatné trávení potravy; slabé abs svaly.
Špatné trávení může být způsobeno problémy s gastrointestinálním traktem . Pokud ano, pak je pro vás lék ideální. Nejčastěji je však jídlo z jiných důvodů špatně tráveno. Například jste snědli nějaký mastný produkt a omyli ho sladkou sódou. Co se stane v této situaci?
V žaludku se konzumovaný produkt začíná trávit. Studený nápoj, který jste vypili, tlačí jídlo dále do střev a brání tak jeho trávení. Střeva začínají zpracovávat nestrávené jídlo. Plní své funkce, ale to nestačí k úplnému trávení jídla. Výsledkem je, že jídlo není úplně zpracováno . Přesně to, co je špatně zpracováno, je uloženo kolem vnitřních orgánů ve formě tuku. Tento tuk se nazývá viscerální.
Vzhledem k tomu, že vaše abs svaly jsou slabé, vaše strany a žaludek začnou vyčnívat . Sečteno a podtrženo, je to, že v určitém okamžiku se viscerální tuk stává docela hodně a začne to tlačit vaše abs. Pokud je vaše abs dobře vyvinutá, pak nějakou dobu bude odolávat. Ale potom viscerální tuk vybírá svou daň a žaludek se vytrhne.
Pokud váš abs je zpočátku slabý, pak váš žaludek poroste velmi rychle a zbavit se ho bude velmi obtížné. Naším úkolem je zbavit se břicha a boků. Proto začneme sledovat výživu. A když vidíme, že se žaludek zmenšuje, začneme provádět speciální cvičení, abychom odstranili strany a vypracovali tisk.
Jak jíst
Začněme tedy seznamem produktů, na které musíte zapomenout.
Jakékoli smažené maso.- Tuk.
- Klobásy.
- Polotovary.
- Tuky zakysané smetany.
- Sýr
- Obr.
- Těstoviny.
- Chléb a jiné pečivo.
- Mouka a sladkosti.
- Alkohol
- Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým.
- Rychlé občerstvení
- Majonéza a omáčky.
- Brambor.
S největší pravděpodobností, pokud čtete tento článek, jsme nyní uvedli seznam vašich oblíbených produktů. Ve skutečnosti jsou velmi chutné, ale jíst příliš často se nedoporučuje ani pro zdravé lidi .
Tyto výrobky byste měli nahradit následujícími:
- ovoce a zelenina.
- pohanka;
- ovesné krupice;
- vařené kuře;
- různé vývary.
Velmi dobrá strava pro zbavení břicha a boků.
- Snídaně vyžaduje kaši. Pro hubnutí můžete jíst pouze pohanka nebo ovesné vločky. Ideální porce je 50–70 gramů suché cereálie.
- 2 hodiny po snídani můžete vypít sklenici kefíru nebo jíst jedno zelené jablko.
- Existují dvě velmi dobré možnosti oběda. První je vývar se zeleninovým salátem. Druhým je půl podávání pohanky ze snídaně se zeleninou a malým množstvím vařeného kuře. V žádném případě byste neměli kombinovat tyto dvě možnosti k obědu. Skutečnost, že oběd by se měl skládat ze salátu, je první a druhý mýtus.
- 2 hodiny po obědě můžete jíst své oblíbené ovoce.
- Na večeři můžete jíst 200-250 gramů vařeného hovězího nebo kuřecího masa. K masu je třeba přidat zeleninový salát, protože zelenina pomáhá trávit těžká jídla v žaludku. A teď potřebujeme jen žaludek, abychom všechno dobře strávili.
Tipy na výživu
Po každém jídle musíte počkat půl hodiny, než si něco necháte pít. Žaludek potřebuje tolik času na práci s jídlem, aby tekutina neovlivňovala trávení. Pokud máte takovou žízeň, že nemůžete vydržet, můžete vypít půl sklenice teplé vody.
V následujících měsících je vaším úkolem jíst podle tohoto plánu. V žádném případě byste to neměli porušovat . Pokud opravdu chcete sladkosti, můžete si někdy dovolit jíst nějaké ovoce s medem.
Kromě výživy podle tohoto plánu se musíte začít více pohybovat . Nemusíte si stanovovat transcendentální cíle, říkají, zítra, aby se spustil maratón, a pozítří pozítří - ultramaratón. Stanovte si přiměřené cíle. Tento týden například věnuje 3 večery procházce městem. Příští týden se vzdejte výtahu, příští týden se postupně rozběhne.
Po 2-3 měsících byste měli mít první výsledky. Vaše žaludek se s největší pravděpodobností mírně zmenší a vaše hmotnost se sníží o 3 až 4 kilogramy. Poté můžete zahájit cvičení k odstranění stran.
Když zahájíte aktivní trénink, budete muset dodržovat ještě jedno pravidlo. Po tréninku můžete jíst pouze 2 hodiny . Pointa je, že během prvních dvou hodin po tréninku je stravitelnost příjmu potravy maximální.
Pokud tedy jídlo nevstoupí, tělo začne čerpat spotřebovanou energii z vnitřních rezerv těla. Konkrétně z vašeho tělesného tuku. Toto pravidlo vám pomůže urychlit spalování tuků.
Speciální cvičení
Chcete-li se zbavit vyčnívajících stran a břicha, je zde spousta cvičení.
Mill.- Torzní obruč.
- Boční ohyby s činkou.
- Kroucení.
- Noha se zvedne.
- Prkno.
- Na kole.
- Vakuum
Hlavní cvičení, bez kterých nemá smysl trénovat, jsou kroucení obruče a mlýna. O technice jejich implementace se budeme bavit v následujících sekcích. Zbývající cviky jsou potřebné k vypracování břišních svalů . To je nutné, aby viscerální tuk nemohl překonat sílu vašeho abs a žaludek nevyčnívá.
Naklonění do stran pomocí činky vám umožní zjistit šikmé svaly břicha. Pokud jsou šikmé svaly břicha silné, strany přestanou růst. K vypracování spodní a horní části lisu je třeba kroucení a zvedání nohou. Pokud jsou tyto svaly dobře vyvinuté, pak je viscerální tuk nebude schopen prosadit a váš žaludek nebude růst.
Cyklistika je velmi užitečné cvičení . Je velmi vhodný pro dokončení tréninku. Při jeho realizaci aktivně fungují dolní abs a šikmé svaly břicha. U tlustého člověka nejčastěji boky nevyčnívají, ale spodní část břicha vyčnívá nebo visí. Toto cvičení nedovolí vašemu žaludku dále růst.
Plank je statické cvičení . Napíná absolutně všechny části tisku. Jeho implementace vyžaduje obrovské náklady na energii. Přispívá proto nejen k odolnosti vůči viscerálnímu tuku, ale také k jeho spalování.
Vakuum je užitečné dýchací cvičení . Během vdechnutí co nejvíce protahujete žaludek a během výdechu se stahujete. Toto cvičení také posílí vaše abs.
Jak jste již pochopili, tuk je spalován správnou výživou a vysokou mobilitou. A všechna cvičení, o kterých jsme právě mluvili, jsou potřebná, aby se zabránilo žaludku v růstu ještě více, pokud se něco pokazí.
Cvičební mlýn
Mlýn je poměrně jednoduché, ale velmi efektivní cvičení. Musíte to provést podle následující techniky.
Výchozí pozice - nohy jsou roztažené doširoka. Vaše tělo se naklání dopředu a záda je ohnutá v dolní části zad.- Oslovte pravou dlaní dovnitř levé nohy.
- Opakujte totéž pro druhou stranu těla.
- Proveďte toto cvičení tempem odpovídajícím vašemu dýchání.
- Při dotyku nohy a dlaně by mělo dojít k výdechu a když se dotyk zastaví, vdechněte.
Toto cvičení pomáhá zjistit šikmé svaly břicha a zbavit se podkožního tuku. Při provádění tohoto cvičení dýchací systém aktivně pracuje. Takže mlýn vyvíjí tlak na lis, stejně jako vakuové cvičení.
Trvání tohoto cvičení nezáleží. Pokud to dokážete po dobu 5 minut - velmi dobře. Hlavní věcí je nepřepracovávat se.
Torzní kroucení
Při hubnutí musíte toto cvičení provést. Má mnoho výhod pro vaše tělo.
Zrychluje se krevní oběh v pánevní oblasti.- Dýchací systém aktivně trénuje.
- Práce střev a žaludku je stimulována.
- Podkožní tuk je spálen.
- Posilují se všechna tisková oddělení.
- Boky a bederní svaly aktivně pracují.
- Nálada stoupá.
- Celulitida zmizí.
Jak dlouho trvá otočení obruče? Samozřejmě, pokud jste právě začali dělat, pak 5-10 minut vám bude stačit . Časem musíte prodloužit dobu a rychlost tréninku. Asi 45 minutové cvičení s obručkou tedy člověk ztrácí v pase asi 0, 2 až 0, 3 centimetru. To odpovídá spálení 500 kalorií. Toto množství energie je obsaženo ve 220 gramech hovězího masa.
Pokud dodržujete dietu a každodenní činnosti, můžete se zbavit 3–5 kilogramů nadváhy měsíčně. A za pár měsíců se stanete šťastným majitelem plochého žaludku.
Pohyblivý životní styl
Až zhubnete, budete se pravděpodobně chtít odměnit šťavnatým steakem nebo dezertem. To je dokonce třeba udělat, protože neustálé sledování vaší stravy je velmi únavné. Hlavní věc je být opatrný a nenechat se unést, protože nadváha se vrací velmi rychle.
Abychom se celý život nebáli, že jste snědli něco špatného, a veškerá vaše práce je marná, je nutné vést mobilní životní styl . To neznamená, že byste se měli celý svůj život věnovat sportu. Jen přemýšlejte, ve kterých životních situacích se můžete více pohybovat.
Například můžete často chodit s přáteli, chodit pěšky. Můžete si také udělat návštěvu bazénu nebo kluziště svůj zvyk. Trávíte tento čas v dobré náladě a ani si nevšimnete, že jste strávili docela hodně energie.
Nyní víte, jak se zbavit břicha a boků. Stanovte si takový cíl, jasně jej sledujte a tuto cestu nevypínejte . Bude to těžké, ale stojí za ty příjemné pocity, které zažijete při pohledu do zrcadla na sebe samého. Hodně štěstí vám!