Osteochondróza je onemocnění, při kterém se páteř opotřebuje a již nemůže normálně fungovat. Zejména organické změny se vyskytují v meziobratlových ploténách samotných v důsledku změn souvisejících s věkem - ztrácí vlhkost a metabolické poruchy. K vyřešení tohoto problému pomůže speciální sada cvičení pro osteochondrózu bederní páteře.

Příčiny osteochondrózy

Je to jedna věc, když se u starších lidí objeví osteochondróza páteře, a druhá, pokud jsou stále velmi mladí. Existují nepřímé příznaky, které mohou naznačovat osteochondrózu bederní kosti. Většinou jsou spojovány s porušením nervových kořenů, které procházejí v prostoru spinálních procesů. Tyto příznaky zahrnují:

  • bolesti praskajícího a poutavého charakteru v bederní oblasti;
  • vyzařující bolest dolních okrajů pobřežních oblouků;
  • potíže s pohybem dolní části zad;
  • značné obtíže při úkonu defekace;
  • potíže při provádění jednoduchých pohybů: je obtížné si sednout, vstát a lehnout si.

Chcete-li zjistit, zda máte příznaky osteochondrózy, odpovězte na vlastní otázku, jak často bolí záda. Zdravý člověk zpravidla v normálním stavu nezažije silnou bolest v páteři.

Pokud existuje bolest, může to znamenat, že ne všechno je v pořádku s páteří.

Druhou jednoduchou metodou pro stanovení osteochondrózy je kontrola pružnosti páteře, to znamená, do jaké míry jsou obratle pohyblivé vůči sobě navzájem. Při dostatečně vyvinuté osteochondróze se meziobratlové ploténky zploští s tvorbou kostních výrůstků na samotných obratlech. Výsledkem je, že při jakémkoli pohybu budou obratle ve vzájemném kontaktu a významně omezí pohyb osoby.

Různé komplikace nemoci

Při diagnostice osteochondrózy člověk zpravidla tomu nepřikládá velký význam než v případě onkologie a diabetu. Důvodem je skutečnost, že osteochondróza je poměrně populární onemocnění, které má mnoho lidí. V souladu s tím člověk věří, že se jedná o menší zdravotní poruchu, a můžete s ním i nadále žít. V zásadě je to tak, pokud nezohledníte celou kytici komplikací, které dává.

Komplikace jsou částečně způsobeny výskytem kostních výrůstků na obratlících, které se vytvářejí během nošení meziobratlové ploténky. V důsledku toho to způsobuje řadu neurologických poruch, protože když je disk vymazán, zmenšuje se prostor, ve kterém jsou umístěny nervové kořeny. Jsou jednoduše vymačkané, což způsobuje charakteristické příznaky:

  • křeče základních svalů;
  • otok;
  • lumbago nebo bolesti zad;
  • poruchy fungování vnitřních orgánů;
  • necitlivost a bolest v dolních končetinách.

Pokud se osteochondrosa neléčí, bude se pohyblivost páteře postupně snižovat, protože růst kostí bude rušit vzájemný pohyb obratlů. Další velmi závažnou komplikací této choroby je herniovaný disk. To je dále komplikováno skutečností, že kýla je velmi obtížně diagnostikovatelná a léčitelná. Ve většině případů, pokud má osoba kýlu meziobratlové ploténky, je diskutován chirurgický zákrok. Aby se předešlo výskytu kýly disku, měla by být chondrosa léčena i ve stadiu nástupu onemocnění.

Vlastnosti léčby a diagnostiky

Nejprve je třeba poznamenat, že nejúčinnější léčba bude v raných stádiích vývoje choroby. Z toho vyplývá, že je třeba se poradit s lékařem včas, když se objeví bolest a diagnostikovat, protože pokud začnete nemoc, bude její léčba velmi obtížná.

Přímá léčba nemoci by měla být založena na výsledcích diagnózy, protože nejdůležitější věcí je identifikovat důvod, proč nemoc progreduje. Celkově lze celou fázi léčby rozdělit do následujících složek:

  • diagnostika a instalace příčin osteochondrózy, stanovení přetížení;
  • eliminace páteřního přetížení;
  • postupné posilování páteře pomocí speciálních fyzických cvičení.

Před provedením komplexu je nezbytné diagnostikovat osteochondrózu. Teprve poté můžete dělat cvičení, která mohou posílit vaše dolní část zad.

Gymnastika bederní

Následující sada cvičení pro osteochondrózu páteře je zaměřena na zvýšení pohyblivosti bederní oblasti a zmírnění silné bolesti. Měly by být prováděny pomalým tempem, bez spěchu.

Pokud při provádění těchto cvičení náhle pocítíte bolest, měla by se snížit amplituda provádění.

  1. Výchozí pozice - klečení s důrazem na dlani. Ruce by měly být rovné, hlava by se měla těšit. Poté, co se zhluboka nadechnete, při výdechu musíte provést pohyb pánve zpět, sesunutí hýždí na paty, hlava během tohoto pohybu jemně klesá. V této poloze je třeba několik sekund vydržet, poté udělejte pohyb vpřed, narovnejte si nohy a přitlačte pánev k podlaze. Zde je také nutné na několik sekund opravit polohu. Cvičení se opakuje 10 až 12krát.
  2. Kolena, brada mírně zvednutá. Odtrhnutím nohou od podlahy se provádějí houpačky ze strany na stranu, čímž se otáčí pánev. Zadní strana je nutně rovná, dýchání může být libovolné.
  3. Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Nohy přitisknuté k podlaze, paže se narovnal. Pánev postupně sestupuje nejprve doleva a poté na pravou stranu, zatímco kolena nemusí být odtržena. Cvičení se provádí v amplitudě, která vylučuje bolest v dolní části zad. Počet opakování je 15 až 20krát v každém směru.
  4. Další cvičení se jmenuje „Kočka“. Výchozí pozice je stejná a stojí na všech čtyřech. Hlava se dívá přímo dopředu. V této poloze je nutné postupně ohýbat záda od sakrálního k krční páteři a přetrvávat v krajním bodě po dobu dvou až tří sekund. Poté je nutné se co nejvíce ohnout v opačném směru, zatímco se skáčete zády a tlačíte bradu k hrudi. Počet opakování je od 10 do 15.
  5. Pozice leží. Nohy jsou spolu a ohnuté na kolenou. Je nutné plynule spouštět nohy ohnuté na kolenou do strany a krmit pánevním pohybem. Během tohoto cvičení by se hlava neměla pohybovat, pohled je zaměřen přísně nahoru. V krajním bodě musíte polohu na několik sekund opravit. Pokud náhle dojde k bolesti zad, upravte rozsah pohybu.
  6. Ležící na zádech s narovnanými nohama, přitáhněte jednu nohu k sobě, zatímco ji ohýbáte na koleni. Pak kolem ní ovinte ruce a přitáhněte je na břicho. Podržte v této poloze dvě až tři sekundy, pak se vraťte do výchozí polohy a stejný pohyb opakujte s druhou nohou. Musíte provést 15 až 20 krát na každou nohu. Pokud je toto cvičení pro vás bezbolestné, lze jej upravit tahem za jednu nohu směrem k sobě, ale za dvě najednou.
  7. Kliky z podlahy z kolen. Brada je mírně zvednutá a kolena jsou spolu. Výdech se provádí námahou, to znamená při zvedání. Padáme tak hluboko, jak je to možné, lokty jsou během kliky směřovány do stran. Pro ty, kteří jsou velmi dobře fyzicky připraveni, můžete cvičení zkomplikovat stoupáním od kolen k nohám. Toto cvičení staticky napíná svaly bederní, zejména dlouhé extenzory zad.

Cvičení na lumbosakrální chondrosu

Tato cvičení pro bederní osteochondrózu doma jsou velmi šetrná. Jsou vhodné pro lidi, kteří mají výrazný syndrom bolesti a první komplex není z tohoto důvodu vhodný.

  1. Výchozí pozice leží na zádech, nohy k sobě a narovnány. Komplex se nejlépe provádí položením jógové rohože na podlahu. Ležící na zádech, střídavě přitahujte prsty na nohou. Poté dochází k střídavému ohybu nohou v kolenním kloubu. Počet opakování je 20 až 30 krát.
  2. Ležící na zádech, zvedněte rovnou nohu nahoru, jak to vaše protahování dovoluje, a zároveň přitahujte prst směrem k sobě. Pokud je obtížné udržet nohu v přímé poloze, můžete ji v koleni trochu ohnout. Toto cvičení opakujte 10 až 15krát na každé noze.
  3. Nohy jsou ohnuté na kolena, ruce jsou umístěny podél těla. Cvičení začneme zvedáním jedné nohy, při zachování její ohnuté polohy v kolenním kloubu. S špičkou chodidla je nutné dosáhnout druhého kolena, držet se v tomto bodě po dobu několika sekund, a pak se vrátit do své původní polohy. Provádí se 8-10krát na každé noze. Během tohoto cvičení je křeče v nohou docela možné. Pokud se někdo objevil, zkuste se dotknout kolena spíše patou než špičkou nohy. Tato technika pomůže zabránit svalové námaze.
  4. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Kroucení levé nohy na pravou stranu a zprava na levou stranu se provádí hladce.
  5. Ležel na zádech, nohy se narovnal a paže se roztáhly do stran. Při výdechu otočíme celé tělo na levou stranu, zatímco se snažíme pánev odtrhnout z podlahy a nepohybovat jeho nohama. Opakujte pětkrát až šestkrát.
  6. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Paže jsou narovnány, kolena jsou umístěna v určité vzdálenosti od sebe. Při výdechu je nutné provést kolenní pohyb dopředu (diagonálně) směrem k protilehlé paži, to znamená, aby se ukázalo něco jako krok. Totéž se děje s druhou nohou.
  7. Aniž by se změnila poloha, střídavě natahujte nohy dozadu a snažte se je narovnat v kolenním kloubu a stáhněte ponožku. Pokud to tělesná zdatnost dovolí, může toto cvičení přidat současný vzestup protilehlé paže.

Prevence nemocí

Existuje celá řada hlavních faktorů, které způsobují osteochondrózu bederní páteře. Mezi ně patří:

  • špatné podmínky prostředí, ve kterých člověk žije;
  • sedavá práce a obecně nehybný životní styl;
  • špatné návyky;
  • nesprávná a nevyvážená výživa;
  • nadměrná fyzická aktivita, zejména na bederní oblasti (při zvedání závaží, jakož i při vystavení vysokému axiálnímu zatížení).

Můžete se vyhnout některým provokujícím faktorům nebo snížit míru jejich vlivu, můžete se chránit před časným nástupem nemoci. Pokud přesto existují známky osteochondrózy, nemusíte váhat s lékařem, takže bude časem obtížnější ji vyléčit. V této fázi bude správným okamžikem správná fyzická aktivita a pravidelná gymnastika. O tom, která cviky pro léčbu osteochondrózy beder lze provést, a které nikoli, je lepší konzultovat se svým lékařem, aby nedošlo k zhoršení průběhu onemocnění.

Zpočátku je lidská páteř naprogramována tak, aby byla odolná vůči velké fyzické námaze. S tím se dokonale vyrovná, pokud v něm nejsou žádná porušení, protože celé zatížení je rovnoměrně rozděleno mezi všechny obratle. Pokud však dojde k mírnému posunutí, bude mít další obratle velké zatížení, opotřebení těchto obratlů se zrychlí.

Nejdůležitějším bodem prevence rizika nemoci a jejích různých komplikací je střídání práce a odpočinku.

To znamená následující princip: pokud máte práci spojenou s minimální fyzickou námahou, pak se pro vás doporučuje aktivní odpočinek, ať už je to jogging, jízda na kole, chodit do posilovny nebo něco jiného. Pokud je práce většinou spojena s fyzickou aktivitou, doporučuje se zahrnout povinné doby odpočinku a vykládky těla.

Kategorie:

Zdraví