Zdravý životní styl je skvělým dárkem pro tělo. Chcete-li být štíhlý, musíte použít mnoho různých možností, od tréninku v tělocvičnách a fitness centrech, masážích a tělových zábalech, až po použití spalovačů tuků a nutričních komplexů pro hubnutí. Je ale stejně efektivní, jak tvrdí reklama? Na internetu si můžete přečíst recenze o různých typech hubnutí. Některé metody jsou profesionály skutečně vyvíjeny a dávají trvalý efekt.

Patří mezi ně technika slavného spisovatele, fitness trenéra a prostě milá žena - Gillian Michaels. Na svém příkladu ukázala, že vůle, odhodlání a touha prokázat se pomohou realizovat sen o jakékoli složitosti. V dětství byla dívka hustá s malou postavou, takže ve škole byla škádlena a nechtěla s ní být přáteli. Potom se rodiče rozvedli a Gillian začala rozvíjet komplex méněcennosti.

Bylo docela běžné, že se mladí Michaels chopili problémů, ale pak se v jejím životě objevil sport, vše se dramaticky změnilo . V jedné z jeho knih autorka připouští, že v mládí snila o krásné postavě, slávě a jejím fitness klubu, ale šlo o nerealistické sny.

Když matka vzala svou dceru do sekce karate, ta druhá nechápala, jak jí to pomůže. Ale po deseti letech vytvořili jedinečnou techniku Michaels, kde se kombinují nejen různé druhy cvičení, ale také silové cvičení s jógou. Tipy uvedené v metodice pomáhají tisícům lidí po celém světě zhubnout, uspořádat svá těla.

Motivaci je přiděleno obrovské místo, každá lekce Gillian hovoří o tom, jak důležité je milovat sebe a dokázat, že to musíte udělat hned. Není nic nemožného nebo nepřístupného, ​​ale je třeba stimulovat vzhled touhy.

Zásady práce podle metody

Autor v knihách a video tutoriálech odhaluje možnosti rychlého hubnutí těla. Neměli byste si však myslet, že po jedné lekci nebo prvních trénincích začnou kardinální změny. Musíte na výsledku pracovat a aplikovat na proces veškerou fyzickou sílu.

Každé tělo funguje jinak, problémové oblasti jsou odlišné, stejně jako metabolismus a proces vstřebávání potravy. Michaels navrhuje neztratit váhu co nejrychleji, ale uvést tělo do pořádku, dotýkat se a rozvíjet všechny svalové skupiny.

Cvičení je hlavní podmínkou každého tréninku. Třídy se obvykle konají na stupnici 3-2-2. Pouhé 3 minuty na kardio dobře zahřejí svaly a zahájí proces spalování kalorií, ale nepřepracovávají tělo. Poté 2 minuty na silová cvičení určená k napnutí pokožky a rozvoji svalového tonusu. A 1 minuta v tisku, protože plochý žaludek je výsledkem řádného tréninku.

Silový trénink je pro začátečníky obtížný, protože ve fitness není snadné se s ním setkat. Proto trenér doporučuje, aby před zahájením kurzu 30 dnů provedli některé typy cvičení na svalových skupinách nohou a paží, aby bylo možné tělo předem připravit.

Druhou podmínkou metody je vyvážení výživy. Nemá smysl dělat fitness a pak jíst sladkosti a ležet na gauči. Když tělo vytváří tempo práce a upravuje metabolismus, není již možné tímto způsobem zmizet. Je nutné se pohnout kupředu a vytvořit pro sebe ty nejpohodlnější podmínky pro zdraví. A pokud potřebujete říct ne špatným návykům a nezdravé stravě, udělejte to. A program Gillian Michaels „Hubnout za 30 dní“ pomůže při provádění plánu.

Období první změny

Začínáme je těžké . Tato fáze je navržena tak, aby přizpůsobila tělo požadovanému tempu a přidala pohyb. Je nutné studovat každý den na dobrý výsledek, není žádný rozdíl v tom, v jakou denní dobu, hlavní věc je jednat. Třídy jsou určeny pro bloky po 30 minutách. Dokonce i zaneprázdněný člověk pracující v kanceláři od rána do noci může trvat půl hodiny, než se stane zdravým a fit.

Jeden blok se skládá ze tří forem cvičení po 8 minutách. Formuláře jsou zase rozděleny do 2 přístupů a principu 3−2−1. Kromě toho, že cvičení musí být provedena správně, je také nutné dodržet lhůty pro výcvik.

Chcete-li vytvořit správnou atmosféru, musíte se vypořádat s hodinami videa, speciální tréninkovou rohoží a pohodlným oblečením určeným pro fitness .

Z dalšího inventáře budete možná potřebovat:

  1. Činka
  2. Švihadlo.
  3. Kroková stopa.

A také v době přestávky musíte pít vodu, takže je také potřeba láhev tekutiny.

Druhá fáze koherentní cesty

Během následujících deseti dnů se tempo zátěže zvyšuje a pot se doslova teče v proudu. Základem tříd je 30 minut a jejich cyklus se nemění, ale samotná úroveň zatížení se stává závažnější. Trenér dovolí, pokud svaly silně bolí a cítí se silně, přestávku na jeden den od provedení složitých cvičení.

Ve druhé fázi jsou již změny v těle vidět. Nemusí to být hubnutí nebo okamžitě stoprocentní výsledek. Tělo je robustnější, svaly jsou posíleny. Nastavené tempo práce roste se zátěží, ale tělo je připraveno na takový rytmus a prochází všemi úrovněmi tréninku.

Tato část programu se zaměřuje na kardio trénink a zvyšování tempa práce, takže se zvyšuje pocení, ale autor nezapomíná na zahřátí a rozcvičku a obvykle je přidělen na začátku a na konci tréninku na několik minut na dechová a protahovací cvičení.

Závěrečná část programu

Fáze způsobuje smíšené emoce. Na jedné straně je to snadné, protože za deset dní bude ideální tělo realitou. A je to těžké z obrovského tempa námahy a cvičení. Dokonce ani ti, kteří prošli prvními dvěma etapami, se vždy nedostanou ke konci. Mnoho se odtrhne od programu a zastaví se tam.

Ale každé povolání má kromě fyzického také psychologický účinek, protože motivace Michaels může dokonce nabít kámen pozitivní náladou a touhou jednat nyní. Ačkoli trenér je náročný, zachází se studenty s podporou, touhou pomoci kdykoli. Žádné cvičení nemůže poškodit nebo přetížit tělo.

Při skutečném měření výsledků je lepší dávat přednost centimetru než hmotnosti, protože voda v těle zvyšuje hmotnost a problémové oblasti kůže lze vždy měřit pomocí pásky.

Po tréninku můžete vidět následující výsledky:

  • Snížení celkové tělesné hmotnosti.
  • Zvýšení svalového tónu.
  • Zlepšení metabolismu.
  • Zúžená kůže a zmizení celulitidy v problémových oblastech.

Doporučil program hubnutí po dobu 30 dnů s přítelkyní Jillian Michaels. Nechci postupně zhubnout, mám rád více stravy a sušení těla, ale pak jsem si to přečetl na internetu, viděl jsem dost výsledků své přítelkyně, chtěl jsem také sebe.

Hodiny jsem si stáhl, jsou veřejně dostupné. Kluci, jsem nadšený. Ano, je to těžké, trochu to nevyšlo, byla tam hrozná síla, ale v cíli to bylo jasné. Tělo se právě zvedlo. Tento měsíc tréninku mi dal víc, než všechny diety dohromady. Zapomněl jsem na metabolické problémy a trávení. Doporučuji to všem.

Lily

Program není špatný. Četl jsem o tom na fóru, pomohl mnoha dívkám a výsledek jsem s nadšením sdílel. Trenérka je pro mě jako člověka příjemná. Velké plus pro její velkou motivaci a investovanou práci.

Vzal jsem si nějaké cvičební systémy pro sebe, ale v komplexu bych to nikdy neprovedl. Příliš komplikované a tvrdé. Zdá se, že ani muži nemohli provádět některá cvičení normálně, ne jako dívky.

Rita

Kategorie:

Zdraví