Který z nás nemá dobrý sen? Je to nejen krásné, sexy a půvabné, ale také velmi zdravé. Hlavním snem všech dívek je ovšem dokonalé provázko. Pro mnoho lidí se pokusí sedět na konci vlákna s podvrtnutím . Pro ostatní zůstávají tyto pokusy marné.

Všichni chceme dosáhnout dobrého výsledku v krátké době a ve snech vidíme, jak po týdnu tréninku snadno sedíme na rozdělení. Marně, uklidňující naši pýchu, jsme rychle zklamaní . Ve skutečnosti se vše ukáže, že není tak jednoduché, ale nefunguje to vůbec. Po týdnu, měsíci nebo ještě více nejsou výsledky viditelné.

Po zbytečném, zbytečném školení vyvstávají rozumné otázky. Jak si vybrat správná cviky k sezení na provázku? Jak dlouho bude školení trvat? A jak je na tom správně sedět? Existují speciální motouzy pro začátečníky? Zkusme na to přijít.

Kde začít

Nejprve si uvědomte, že školení by mělo být pravidelné . Nemůžete to udělat jednou týdně a získat dobrý úsek. Každý úspěch je dosažen prací a vytrvalostí. Chcete-li získat výsledek, měli byste zapojit alespoň 3-4 krát týdně. Nebuďte líní a nezapomeňte na cvičení. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte provést efektivní cvičení . Musíte se ujistit, že jsou správné.

Pro získání potřebných znalostí není nutné navštěvovat kurzy ve fitness klubech. Sedět na provázku doma je více než možné, ale nezabývat se amatérskými vystoupeními. Podívejte se na tematickou literaturu, nakupujte potřebné knihy, sledujte videonávody na internetu. V našem století je to docela jednoduché, veškeré znalosti se otevírají jediným kliknutím. Ve video tutoriálech objevíte všechny jemnosti, které pro vás nejsou bezprecedentní: správná poloha zad, ponožky a mnoho dalšího.

Pravidla třídy

Pro začátečníky neexistují žádná zvláštní pravidla. Všechna cvičení jsou stejná jako pro profesionály.

Pamatujte na hlavní věc - v žádném případě se nespěchejte. Cvičte postupně a výsledek je vám zaručen. Trénink musí začít zahřátím svalů . V opačném případě riskujete podvrtnutí nebo zhoršení - zlomení vazů. Buď horká koupel nebo absolutně jakékoli kardio cvičení vám pomůže zahřát svaly. Může to být cokoli: běh, skákání přes švihadlo, jóga, gymnastika atd.

Zahřívání může být poskytnuto ne tolik času, 15-20 minut bude stačit. Ale stojí za to strávit alespoň 40 minut na celé cvičení. Nebuďte líní a zahřívejte svaly. To pomůže nejen dobře napnout vazy a svaly, ale také zabránit možným zraněním.

Při roztahování nohou nezapomeňte na jiné oblasti. Pro vás bude přínosem protažení zad a paží.

Pamatujte, že obě nohy by se měly natahovat rovnoměrně. Pokud máte pocit, že pravá noha je méně elastická než levá, měli byste s ní jednat vytrvale.

Před zahájením školení se musíte naučit následující pravidla:

  • Nejezděte do časových rámců. Váš úsek závisí na mnoha funkcích vašeho těla. Každá osoba je individuální. Proto každý potřebuje úplně jiné množství času.
  • Nepřehánějte to. Motouzy jsou bolestivé, ale pamatujte, že nepotřebujete nadměrné utrpení. Svaly a vazy vyžadují čas na zotavení.
  • Proveďte cvičení hladce. Náhlým pohybům by se mělo zabránit.
  • Trénujte obě nohy rovnoměrně a nezapomeňte na záda a paže.
  • Nezapomeňte na školení. Pouze pravidelné kurzy vám pomohou uspět.
  • Nikdy nezačněte protahovat se bez zahřátí. Nikdo nepotřebuje zranění.

Existuje mylná představa, že každý rok možnost sedět na provázku mizí. Ale není tomu tak. Ve věku 30, 40 a dokonce ve věku 50 let je možné sedět na provázku stejným způsobem jako ve 20. Je třeba vyvinout úsilí a provést všechna stejná cvičení jako pro mladší.

Trocha teorie

Existují dva typy provázků:

  • Kříž - když se dvě nohy dívají do stran.
  • Podélná - když je jedna noha před vámi a druhá za vámi.

S každým z těchto provázků fungují svaly boků, lýtek a hýždí.

Existují dva další typy:

  • Dynamický - s výkyvy nohou.
  • Statistické - plynulejší cvičení na podlaze.

Nezapomeňte, že při protažení působí nejen vazy a svaly, ale také fascie, šlachy a klouby. Některé z nich mají tendenci se protahovat, jiné ne.

Další fakt . Muži potřebují mnohem více času na trénink, aby se dostali do dobrého úseku. Jejich tělo je zaměřeno na budování svalové hmoty. Zatímco ženy jsou ze své podstaty odolnější a pružnější.

Provazová cvičení od nuly

Po dobrém zahřívacím cvičení byste měli okamžitě začít protahovací cvičení. Dále vám představíme sadu protahovacích cvičení pro začátečníky. Není nutné provádět je postupně. Můžete je vyměnit a upravit tak, jak vám vyhovuje.

Je třeba si uvědomit, že školení má kontraindikace:

  • zranění
  • teplota
  • chronická onemocnění
  • bolestivý stav.

Podélné provázky

  1. Prvním cvičením budou svahy. Pokuste se dosáhnout prsty prsty, nebo ještě lépe, položte dlaně na zem. Zadní část musí být rovná. Tímto způsobem napnete své hamstringy a páteřní svaly.
  2. Jedno z populárních cvičení protahování motýlů. To by mělo být provedeno sezením na podlaze s ohnutými koleny. Nohy by měly být spojeny. Zatlačte na kolena, jako by pod nimi stály pružiny. Měli byste mít křídla vlajícího motýla.
  3. Plíce na každé noze jsou velmi účinné. Postavte se rovně s plochým zadem, zhluboka se nadechněte a otočte se na stranu. Vyskočte jakoukoli nohu dopředu. Ohněte koleno nohy, která je před vámi. Zadní noha by měla být rovná a přiléhající k podlaze prsty. Přední část je pevně přitlačena k podlaze rovnou nohou. Těšíme se. Dlaně rukou jsou na obou stranách prolapované nohy. Odstrčíme ruce z podlahy, chvíli na jaře a změníme nohu.
  4. Nejobvyklejším cvičením na sezení na provázku je zmačkání. Sedí na podlaze s narovnanými nohama, měli byste pro ně natáhnout tělo. Také toto cvičení může být provedeno s nohama od sebe. Chcete-li to provést, jemně natáhnout každého z nich. Protáhněte tělo co nejníže dopředu s tělem směrem k podlaze. Vydržte „jaro“ v této poloze na několik sekund a vraťte se zpět. Vezměte několik přístupů.
  5. Existuje cvičení jako kroucení. Je užitečný nejen pro protažení nohou, ale také pro břišní svaly. Je oblíbený u mužů i žen. Zpočátku sedí na podlaze ve zmačkané poloze, přitáhněte kteroukoli nohu k sobě a ohněte se na koleno. Paže by se měla přes hlavu dotýkat ucha sáhnout po protilehlou narovnanou nohu. Chvíli držte tuto pozici a poté změňte nohu.
  6. Po těchto cvičeních se pokuste sedět na podélném provázku. Stiskněte pánev tak nízko, jak je to možné. Bude bolest svalů, buďte trpěliví. Je důležité sedět co nejníže. Svaly si na tuto situaci zvyknou. Neprovádějte náhlé pohyby a šňůru plynule odstraňte. Proveďte cvičení na obou nohou.

Příčné vlákno

Je to složitější druh provázku. Poté, co se vám podaří sedět na podélném provázku, zkuste ovládnout a napříč. Existuje jen několik cvičení, které vám pomohou.

  1. Proveďte postranní výpady na každé noze. Dejte je co nejširší. Položte dlaně na podlahu. Pohybujte se plynule z jedné nohy na druhou a vytvářejte výpady. Podržte na jedné noze několik sekund a pokračujte druhou.
  2. Hluboký dřep Rozložte si nohy co nejširší, posaďte se co nejníže, zvedněte ruce a natáhněte se. V této poloze můžete zůstat déle než 30 sekund.
  3. Postavte rovně, nohy širší než šířka ramen. Nakloňte se k nohám co nejníže. Jak se úsek táhne, váš důraz se bude postupně posouvat z dlaní na lokty.

Pokud tato cvičení pravidelně provádíte, určitě najdete perfektní motouzy.

K tomu, abyste mohli sedět na provázku, nepotřebujete speciální trenažér ani třídy v tělocvičně. Při provádění jednoduchých cvičení několikrát týdně můžete bezpečně sedět na provázku doma. Hlavní věc není být líný a usilovat o výsledek. A určitě dosáhnete dokonalého krásného úseku.

Kategorie:

Krása