Chůze s holemi (nazývaná také skandinávská, norská nebo finská) se stala známou po celém světě v 90. letech minulého století. Popularita tohoto sportu byla podpořena především přístupností - není nutné kupovat předplatné. Velmi jednoduchý, ale účinný způsob, jak pečovat o své zdraví. Lidé s jakoukoli úrovní výcviku se mohou zapojit: děti, starší osoby, těhotné, s různými nemocemi.
Vlastnosti finské chůze
Podpora použitá během tříd vám umožní odstranit část zatížení z kloubů a zad. To je důvod, proč je tento typ aktivity určen pro ty, kteří se obtížně provozují, trpí artritidou, bolestí páteře. Ale původně nordic walking nebyl vynalezen vůbec pro obecné zdravotní účely. V teplejších měsících si lyžaři udržovali kondici běh s holemi. Dnes bylo vyvinuto speciální vybavení pro finskou chůzi. Toto je jediná věc, kterou musíte koupit. Mnoho z nich však začíná třídy, které se spoléhají na běžné lyžařské hole, ačkoli nejsou příliš vhodné pro městské podmínky.
Technika finské chůze je poměrně jednoduchá:
V každé ruce je odebrána speciální hůl (o něco později při výběru vybavení). Pokud je proveden krok levou nohou, pravá paže se posune dopředu a naopak.- Musíte chodit správně - položte nohu na patu a plynule ji otáčejte k patě. Lze si představit, že nohou jsou automobilová kola.
- Při pohybu se musíte spolehnout na hůl a částečně na ni přenášet tělesnou hmotnost. Lokty jsou přitlačeny k tělu.
- Nezadržuj dech. Vdechování a výdech se provádí každé 2 až 4 kroky. Vezměte vzduch nosem, uvolněte ústy. Pokud se však pohyby stanou aktivními, můžete dýchat ústy.
Ne každý může provádět pohyby s opačnými končetinami současně. Proto pro začátek můžete chodit bez podpory a zvládnout správnou techniku.
Procházka sama o sobě je nejdostupnější formou outdoorových aktivit. I když chodíte 20 minut. denně můžete snížit možnost předčasné smrti o 30% - pro to je užitečné nordic walking s holemi. Ale to není jen její plus. Starší lidé, kteří dělají jednu hodinu třikrát týdně, snižují riziko demence. Negativním důsledkům sedavého životního stylu - problémům s kardiovaskulárním systémem, nadváhou, tělesnou nečinností - lze zabránit, pokud pravidelně zvedáte hole a jdete do parku. S pomocí tohoto sportu je docela možné posílit svaly, snížit nadváhu.
Kontraindikace do tříd
Většina lidí může bezpečně nordic walking. Výhody a poškození do značné míry závisí na individuálních vlastnostech těla. Existuje však řada závažných kontraindikací:
záchvat tachykardie, angina pectoris;- exacerbace ischemické choroby srdeční;
- hypertenzní krize;
- infekční nemoc;
- vysoká horečka;
- exacerbace chronických chorob;
- pocit nevolnosti, bolest jakéhokoli původu;
- poranění kloubů nebo končetin, degenerativní procesy v páteři.
V každém případě musíte před zahájením školení konzultovat svého lékaře.
Výběr zařízení
Chcete-li se plně zapojit, je lepší nepoužívat domácí hole, ale koupit speciální tyčinky. Cena není příliš vysoká - lze ji najít v internetových obchodech za 1000 rublů. Nehrozí však žádné poškození těla. Koneckonců, nesprávné nastavení dlaně (na „skandinávské“ hůlce je rukojeť pod úhlem) může poškodit klouby. Absence šňůry - speciálního popruhu - činí třídy mnohem méně pohodlnými a přetěžuje zápěstí.
Běžné lyžařské hole nebudou fungovat, protože jsou delší, než je nutné pro nordic walking. Jejich významnou nevýhodou je také to, že ostrý hrot je vhodný pouze pro hluboký sníh. Ale kouzlo skandinávské chůze je právě v tom, že si ho můžete procvičit v městských podmínkách a téměř v každém ročním období. U profesionálních modelů je možné vyměnit špičku z ostrého (pro drsný terén) na měkkou gumu (pro asfalt).
Délka zařízení se volí individuálně, proto je třeba vynásobit růst v centimetrech 0, 66. Pokud chcete zvýšit zatížení, zvolte mírně větší tyčinky. Existují dva typy tyčinek - obyčejné a teleskopické. Výhodou posledně jmenovaného je, že se dají snadno složit, vložit do tělocvičny, kterou si můžete vzít na výlet.
Na rukojeti je speciální pásek připomínající rukavici. Jedná se o šněrovací kroužek - jeho použití může výrazně snížit zátěž na zápěstí, což je důležité pro lidi trpící artritidou.
Měl by být praktikován v teniskách s pružnou podrážkou, která nebude narušovat správnou funkci chodidla (od paty k patě).
Aktivity pro seniory
Výhody nordic walking s holemi pro seniory nelze přeceňovat. Většina představitelů starší generace má zvýšené riziko poškození kloubů. Důvodem je slabost šlach, vazů a svalového korzetu . Podpůrný přístroj musí být posílen. Nordic walking je pro to ideální. To vám umožní používat všechny svalové skupiny, které jsou v lidském těle. Neexistuje žádné riziko zranění.
Spolehlivost na hole uvolňuje asi 30% zátěže od zad a boků. Pro celkový léčivý účinek stačí půlhodinová procházka denně.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje všem, aby strávili alespoň dvě a půl hodiny týdně tělesnou výchovou. To je nezbytné pro udržení správné funkce kardiovaskulárního systému. Lékaři provedli zdlouhavé studie zaměřené na zjištění, jaký vliv má finská chůze na lidi s vysokým krevním tlakem. Pozorování byla prováděna po dobu tří měsíců. Všechny subjekty studovaly se střední intenzitou. Ukázalo se, že podpůrná chůze pomáhá při léčbě hypertenze. Byl zaznamenán trvalý pokles tlaku ze 4 na 9 mmHg. Nálada se zlepšila, což má také pozitivní vliv na zdraví.
Hubnutí cvičení
Obezita se může lišit: u jiné ženy se pár kilo navíc promění v tragédii a některé nesou čtyři desítky kilogramů nadváhy. Pokud v prvním případě není hubnutí problémem, pak ve druhém bude obtížné. Při vysoké míře obezity je kontraindikováno okamžité intenzivní aerobní cvičení. Běh může nejen pomoci, ale i bolet - způsobuje další zatížení kloubů, které jsou již vyčerpané, srdce nevydrží zvýšený rytmus pohybu. Pak byste si měli pamatovat bezpečnou alternativu.
Zdravotní přínosy nordic walking jsou také v tom, že pomáhají postupně zvyknout oslabené tělo na stres. S jeho pomocí je docela možné zhubnout. K tomu potřebuje tempo tříd trochu intenzivnější než při pravidelné procházce. Tréninkový čas - od 50 minut do jedné a půl hodiny. Třídy se konají každý druhý den. Mohou být střídány s energií (pokud to zdraví umožňuje).
Nordic walking je skvělá příležitost ke zlepšení vašeho zdraví. Je snadné začlenit se do městského rytmu života. Například můžete brát tyčinky s sebou, mířit do obchodu nebo do práce. Během chůze se spotřebuje více kalorií než při běžné chůzi, posilují se svaly rukou, uvolňují se klouby a páteř. Pravidelné kurzy vám umožní cítit pozitivní změny za pár měsíců.