Deprese se často nazývá epidemie 21. století a každý druhý dospělý na světě je ovlivněn do stejné míry . Mnozí nevěnují pozornost příznakům tohoto onemocnění a pokud si uvědomí, že to trpí, nevědí, jak najít cestu ven. V článku se dozvíte, jak se dostat z deprese sami. Poradenství psychologů a těch, kteří se dokázali naučit, jak si užívat života znovu, vám v tom pomůže.

Je velmi důležité pochopit, co způsobilo depresi, a být schopen odlišit ji od sezónní sleziny nebo silného stresu, který lidé zažívají po všech druzích šoků.

Příčiny onemocnění

Než zjistíte, jaká by měla být cesta ven z deprese, měli byste pochopit příčiny jejího výskytu. Mezi nimi:

  • poruchy spánku;
  • problémy s jídlem;
  • odpovědnost nebo vyhýbání se problémům;
  • přesvědčení nebo závist;
  • negativní myšlení;
  • špatné okolí;
  • nadměrné zkušenosti;
  • self-flagellation;
  • osamělost
  • osobní zkušenosti a další.

Příznaky deprese

Diagnostika onemocnění je často obtížná a pacienti sami si vždy neuvědomují potřebu léčby.

Psychoterapeuti rozlišují následující příznaky nemoci:

  • neustálá únava a neschopnost obnovit sílu;
  • nezájem o všechno;
  • potíže se spaním;
  • poruchy ve výživovém systému (člověk ztrácí chuť k jídlu nebo naopak stále více a více);
  • problémy se sebevědomím, výskyt komplexů;
  • Úzkost
  • lenost;
  • obsedantní negativní myšlenky;
  • vypuknutí agrese;
  • neschopnost soustředit se na něco;
  • touha po osamělosti;
  • vzhled špatných návyků;
  • zaměřit se na negativní vzpomínky;
  • ztráta zájmu o váš vzhled;
  • ztráta schopnosti prožívat určité pocity.

Nemoc je často zhoršována skutečností, že příbuzní a přátelé pacienta začínají buď ignorovat, nebo vykazují nadměrnou agresi vůči němu, nazývajíc „neutrpět nesmysly“ nebo „přitáhnout se k sobě“. Často je to jejich postoj, který může vést milovaného člověka k sebevraždě.

Deprese na pozadí rozvodu

Deprese se často vyvíjí po určité životní události. Známá poporodní deprese u žen, adolescentů, na pozadí smrti milovaného člověka nebo rozvodu.

Rozvod může způsobit vážné psychologické trauma, které se nemusí lišit od toho, k němuž dochází po smrti příbuzných. Navíc se na ni ženy vztahují mnohem více než na muže.

Poprvé po rozloučení mohou být v těžké duševní krizi, která se může proměnit v zdlouhavý stav. Taková krize trvá asi 2-3 měsíce. Jak se vypořádat s depresí po rozvodu? Psychologové doporučují:

  • Neomezujte touhu plakat, být sám nebo se omlouvat za sebe. Všechny negativní v tomto stavu je lepší "vylévat". Můžete si vzít dovolenou v práci poprvé a neplánovat žádné schůzky ani důležité záležitosti. Nedoporučuje se však „oddělit“ se od okolního světa déle než několik dní.
  • Najděte střed otáčení. Takovým bodem mohou být často milovaní lidé, kteří potřebují vaši podporu. To objasní, že život neskončil, a v tomto světě jsou další lidé, kteří vás milují a jsou připraveni vás podpořit. Jedná se především o rodiče nebo děti.
  • Nehledejte kontakt se svým bývalým partnerem. Může to jen zhoršit váš stav mysli. Nesnažte se najít důvod ke splnění, abyste vyjádřili veškerou nahromaděnou negativitu. Psychologové vám také doporučují zbavit se všeho, co vám připomíná tuto osobu, nebo změnit situaci.
  • Nedivte se za to, co se stalo. Odborníci říkají, že manželství je budováno dvěma lidmi a rozpadá se pouze vinou obojího tak či onak. Přestaňte se obviňovat, pusťte z minulosti a hledejte nové cíle.
  • Pokuste se udělat odvážný nebo extrémní akt, zapojit se do nového sportu nebo do něčeho, co je vám blízké. To umožní vystříknout agresi a zbavit se nahromaděné negativity.
  • Dopřejte si nakupování nebo návštěvu kosmetického salonu. Dopřejte si relaxační koupel nebo lázeňské procedury.

Po ukončení období utrpení začínají zbytkové účinky rozvodu. Jakákoli připomínka bývalého milovaného člověka může způsobit zhoršení. Během tohoto období se doporučuje vyhnout se jakýmkoli vzpomínkám a kontaktům, ale v některých případech to není možné. Může se to například týkat situací, kdy potřebujete rozdělit majetek, dohodnout se na tom, kdy děti mohou vidět druhého rodiče, a nejen to.

Jak tedy přivést zpět radost ze života? Poradenství psychologů v takových situacích je omezeno na zajištění toho, abyste si našli zajímavý koníček, nejlépe kreativní. Může to být literární dílo, hudba, handmeyd, choreografie, vaření a mnoho dalšího. Je důležité, aby vás váš koníček mohl plně obsadit a nenechal žádný prostor pro emoční zážitky.

Deprese: jak se z toho dostat

Účelem rady psychologů je zajistit, aby člověk mohl samostatně bojovat proti své nemoci a zároveň si ji uvědomit. Deprese se často vyskytuje nejen na pozadí šoků, jako je rozvod nebo ztráta, a může být velmi obtížné ji diagnostikovat. Pokud jste však tento problém odhalili sami, postupujte podle jednoduchých doporučení:

  • Cvičte více nebo více. Pokud je mezi příznaky ztráta síly nebo letargie, pak by zatížení nemělo být příliš velké. Je povolen i malý ranní poplatek. Můžete jít do Pilates nebo jógy, nebo se přihlásit do posilovny. Ale ani tam byste neměli být horliví.
  • Buďte venku častěji - pokud nemusíte chodit do práce po dlouhou dobu, je lepší opustit auto nebo veřejnou dopravu, abyste mohli chodit. To vám umožní nejen nasycení kyslíkem, ale také hubnutí. Pokud není možné cestu nahradit procházkou, projděte se po dobu nejméně půl hodiny během dne a o víkendu.
  • Věnujte větší pozornost sobě, i když je to pro vás psychologicky obtížné. Lidé ve stavu deprese často přestávají pracovat na svém vzhledu. Začněte malé, postupně si zvykejte na každodenní péči o sebe, pravidelně navštěvujte kosmetické salony nebo kosmetology.
  • Berte svoji stravu vážně. Jak již bylo zmíněno, někteří pacienti buď úplně odmítají jíst, nebo se začnou přejídat a zneužívají nezdravé jídlo. Zavést do stravy více zeleniny a ovoce, jíst ořechy, sušené ovoce, čokoládu, ryby a maso, stejně jako játra.
  • Užijte si více odpočinku. Zkuste se vyhnout zdrojům stresu a nepřepracovávat. Pokud je to možné, vezměte si dovolenou a jděte do letoviska. Zdravá a pravidelná strava, spánek a nedostatek stresu pomohou vrátit se do plného života.
  • Zbavte se zdrojů negativity. Dokonce i sledování zpráv v televizi může být stresující. Zprávy o teroristických útocích, hurikánech a dalších nepříjemných věcech mohou negativně ovlivnit již otřesenou lidskou psychiku. Zkuste se obklopit pozitivními a vyhnout se negativním myšlenkám;
  • Více chatujte s přáteli a rodinou. Osamělost často zhoršuje pouze stav pacienta. Člověk musí bojovat se svou touhou sedět doma sám. Seznamte se s přáteli, navštivte zajímavá místa nebo se bavte.

Meditace proti depresi

Meditace je skvělý způsob, jak posílit energetické pole člověka a bránit se před negativními emocemi. Doporučuje se provádět následující cvičení:

  • pohodlně leží na zádech a zavírejte oči;
  • poté se zaměřte na různé části těla - boky, ramena, nohy, paže atd. Doba zaostření v každé z sekcí je 15 sekund;
  • Cítit energii vycházející zevnitř. Zkuste ji mentálně držet od hlavy až k prstům na nohou a pak zpět. Není třeba spěchat;
  • cítit celé své tělo a cítit jeho energetické pole. Zaměřte se na něj několik sekund v řadě.

Taková technika meditace je samozřejmě základní, o ní se lze více dozvědět na specializovaných zdrojích. Dosáhne vynikajících výsledků v boji proti depresi.

Jaké metody nejsou povoleny

Chcete-li se deprese úplně zbavit, musíte dodržovat doporučení psychologů. Stejně jako u jiných nemocí nemůžete samoléčit. Situace se může zhoršit.

Co nelze udělat:

  • zneužívání alkoholu - samozřejmě si někdy můžete dovolit pít dobré víno v malém množství, ale své emoce nemůžete rozdrtit alkoholem. Na pozadí deprese se může také rozvinout alkoholismus;
  • používat drogy;
  • nesledujte své negativní touhy - to neznamená, že se musíte popírat potěšení z občasného ležení v posteli nebo občas zacházet se sladkostí, ale to by se nemělo stát zvykem. Také ovládejte své vzteky hněvu. Ve stavu deprese by se mělo bojovat a ne ignorovat;
  • ignorovat doporučení lékaře ohledně užívání léků. Někteří lidé věří, že antidepresiva mohou být škodlivá, návyková a mohou zhoršovat stav člověka, ale není tomu tak. Tyto léky by však měly být zakoupeny pouze v lékárně a přísně na lékařský předpis.

Psychologové tvrdí, že deprese je léčitelná a vy se můžete této nemoci zbavit sami. Hlavní věcí je být si vědom svého stavu a mít touhu jej překonat. Lidská psychologie je navržena tak, aby její správný postoj hodně rozhodoval. Neignorujte doporučení odborníků a nezapomeňte je navštívit. Pouze zkušený psychoterapeut vám může pomoci zotavit se, pokud situace již běží.

Kategorie:

Zdraví