Karpální expandér je neobvyklé, ale funkční sportovní vybavení používané v mnoha fitness tréninku. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že vám umožňuje cvičit svaly ruky a prsty, nepřístupné pro jakékoli jiné simulátory, a přitom být kompaktní, snadno použitelný a cenově dostupný.
Kdo těží z cvičení expandérů
V každodenním životě všichni lidé neustále provádějí manipulaci s různými předměty. Můžeme říci, že trénink prstů probíhá, pouze to člověk neví. V případě, že takové přirozené pohyby nestačí, měla by být do tříd zařazena cvičení s rozpěrkou pro prsty. Jedná se o jedinečný simulátor určený pro práci se svaly rukou a prstů .
Pro vzpírání atletů a kulturistů je nezbytné, aby trénink s takovým projektilem měl pevnou přilnavost. Je nemožné, aby se muži napumpovali, pokud nedokážou dlouho držet váhu tyčinky, pro kterou jsou v první řadě zapotřebí silné svaly ruky.
Horolezci musí mít také silné a houževnaté ruce, takže cvičení s expandérem jsou pro ně užitečná.
Hudebníci hrající strunné nástroje často nemají dostatek prstové síly, aby sevřely nit, v tomto případě také doporučují trénink gumovým kroužkem.
Obyčejní lidé, kteří nepředstírají vavříny šampionů, třídy s expandérem :
- pomozte uvolnit napětí z rukou po práci na klávesnici;
- zlepšit krevní oběh končetin a uvolnit neustále chladné dlaně;
- zvýšit přilnavost při potřesení rukou;
- zvýšit výdrž při přenášení tašek nebo tašek z obchodu do domu.
Komprese pryžového prstence navíc pomáhá předcházet artróze a artritidě, má příznivý účinek na klouby.
Simulátor s nejmenším odporem je vhodný pro ty, kteří nemají sportovní trénink, například pro děti a seniory. Práce se štětcem umožní ženám zbavit se ochablé pokožky rukou, dodá jí elasticitu a současně zachová vzhled předloktí.
Rozšiřovače rukou, kromě přímých přínosů pro vývoj svalů, pomáhají zmírňovat stres a vyrovnávat nervový systém monotónními pohyby . Chcete-li se uklidnit v případě silného vzrušení, stačí několikrát energicky stlačit a uvolnit prsten skrytý v kapse. Při práci s masážními míčky dochází k další aktivaci energetických bodů v dlani, což příznivě ovlivňuje celé tělo.
Simulátory zápěstí se široce používají při rehabilitaci po úrazech, zlomeninách a mrtvicích, kdy je nutné znovu rozvíjet motorické dovednosti ruky a naučit člověka, jak s nimi manipulovat. Zaprvé, praxe mačkání-uvolnění pěstí, je postupně nahrazena měkkým gumovým kroužkem nebo koulí. Jednoduchost cviků a snadné použití projektilu vám umožní použít je v jakékoli fázi rehabilitační léčby.
Druhy simulátorů
Existuje několik druhů takových skořápek :
- guma;
- kulový;
- jaro;
- nastavitelný.
Gumový simulátor je prsten, který musíte stisknout do ruky. Má různou tuhost a průměr a je vybírán individuálně. Vždy začnou trénovat s nejměkčeným zařízením. S růstem bude svalová síla muset kupovat stále pevnější modely. K dispozici jsou dětské gumové kulaté bagely-kroužky pro výcvik dětí a dospívajících. Jsou menší a měkčí než ty určené pro dospělé.
Mezi výhody tohoto projektilu patří snadnost použití, trvanlivost, nízké náklady . Prstencový expandér ve tvaru prstence je ideální pro začínající sportovce, děti a ty, kteří si chtějí trochu přilnout. Kroužek můžete komprimovat téměř kdykoli a kdekoli, stačí vložit skořápku do kapsy.
Pro ty, kteří si chtějí po práci na klávesnici uvolnit ruce nebo ulehčit stresu ve prospěch svalů, jsou vhodné kulové skořepiny ve formě malé kuličky. Mohou být vyrobeny z různých materiálů, pokrytých pupínky a jehlami pro dosažení masážního účinku.
Úkolem při práci s takovou koulí je hodit ji do dlaně, masírovat povrch ruky a napnout svaly tak, aby nedošlo k jejímu upuštění. Gyroskopický simulátor je charakterizován přítomností těžkého rotoru uvnitř. Masivní míč zesiluje zátěž, rozcvičí svaly paže až k předloktí a změní hmatové pocity z torze střely. Do takového zařízení lze zabudovat otáčkoměr, který usnadňuje kvantifikaci užitečnosti lekce. Pro vážnější tréninky, které vyžadují těžká břemena, byste si měli zakoupit jiné typy expandérů.
Pružinový projektil je vyroben ve formě dvou držadel potažených měkkým porézním materiálem a spojených dohromady pružinou. Tuhost pružiny určuje potřebnou tlakovou sílu. U takového zařízení můžete upravit zatížení jednoduchým otočením držadel vzhůru nohama. Kromě toho může pružinové spojení zajistit vyšší tuhost ve srovnání s gumovým kroužkem, a je proto vhodné pro plnohodnotný sportovní trénink.
Jedinou, ale vážnou nevýhodou takového zařízení je křehkost použití, zejména u levných modelů . Jaro může selhat po několika měsících tréninku. Aby k tomu nedocházelo, je-li nutné intenzivní a vysoké zatížení, je lepší okamžitě zakoupit kvalitní produkt od známé společnosti, která vydrží po dlouhou dobu, dá správné zatížení a pomůže vám to správně.
Nadšenci silového tréninku a vzpěračé potřebují silnou přilnavost, aby zvedli a drželi činku nebo váhu. Pružinové simulátory vyrobené z kovu jsou pro ně vyráběny pro delší životnost a maximální tuhost a poskytují zatížení až 160 kg na jedno rameno.
Nastavitelné modely se vyznačují schopností měnit zatížení pružiny během používání, což je výhodné při postupném zvyšování síly prstů během tréninku. Náklady na taková zařízení jsou však poměrně vysoká a je snazší a výhodnější koupit několik různých simulátorů než jeden multifunkční.
Cvičení síly rukou
Sportovcům i běžným lidem se doporučuje třídy s expandérem pro ruce. Výhody jednoduchých, ale pravidelně prováděných cvičení budou patrné po týdnu tréninku .
Abyste mohli posoudit všechny výhody tříd, musíte pochopit, jaký druh svalů se karpální expandér vyvíjí. Laikovi se zdá, že fungují pouze prsty. Ve skutečnosti mačkání předmětu do dlaně způsobuje namáhání mnoha svalů v celé paži až k předloktí, včetně pracovních ohýbačů prstů, svalů ruky, kloubů zápěstí a předloktí před ním. Jejich dobře koordinovaná a precizní práce poskytuje silnou přilnavost a sílu rukou.
Výběr ručního expandéru pro trénink
Při výběru simulátoru je důležité vzít v úvahu stupeň rigidity projektilu a atletický trénink. Zatížení se měří v kilogramech a označuje se přímo na samotném objektu .
Pro začátečníky je vhodná nejměkčí kopie. Je lepší začít prozkoumávat tuto skořápku pomocí gumového prstence. Je to ideální simulátor poprvé, pohodlný, kompaktní a levný. Pokud je hlavním úkolem uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh a nezvýšit sílu svalů, je masážní míč perfektní. Pro komplexní sportovní nebo kondiční trénink si můžete zakoupit pružinový model požadované tuhosti.
Montáž se provádí pouze opřenou rukou, není nutné ihned po tréninku chodit do obchodu na tužší skořepinu. Předmět, ať už je to prsten, pero nebo koule, by měl pohodlně ležet v ruce, mačkání zařízení by nemělo působit bolest nebo těžké nepohodlí. Nakonec by vybrané zařízení mělo být příjemné na dotek a jako ten, kdo se s ním chce vypořádat.
Ve specializovaných odděleních sportovních obchodů je prezentován široký výběr karpálních expandérů, odlišných barvou, vzhledem, modelem a materiálem.
Soubor cvičení doma
Třídy s expandérem na ruce lze provádět doma bez pomoci trenéra, protože jsou velmi jednoduché.
Při správném výkonu je téměř nemožné se zranit a ublížit si . Výjimkou jsou lidé s chronickými onemocněními kloubů, měli by se k tréninku přistupovat co nejpečlivěji a ne přepracovávat.
Zdravým lidem se také doporučuje začít s nejměkčím prstenem, který nezpůsobuje nepohodlí během komprese. A teprve když bude cvičení provedeno snadno a téměř bez námahy, přejděte na další úroveň rigidity. Doporučení pro cvičení:
- Není třeba trénovat denně déle než 5-10 minut, je důležité nechat čas mezi odpočinkem a relaxací mezi sadami. Pokud se ukázalo, že trénink je příliš intenzivní, musíte před pokračováním ve třídě počkat 3 až 4 dny na úplné uzdravení svalů.
- Hlavní cvičení s karpálním expandérem je stlačení a uvolnění prstence nebo pružiny maximálním počtem opakování. Pro začátečníky stačí cvičení až do stavu únavy prstu. Při pravidelném tréninku se používá několik přístupů, mezi nimi zbývající 1-2 minuty.
- Chcete-li úkol zkomplikovat, nemůžete uvolnit kartáč během přestávky, ponechat prsten stlačený nebo pouze udržet projektil v tomto stavu tak dlouho, jak je to možné.
- Když je cvičení příliš jednoduché, měli byste se pokusit stisknout pružinu nebo prsten každým prstem zvlášť. To je poměrně obtížný, ale užitečný úkol.
- Pro zvýšení efektivity tříd můžete použít dva expandéry a trénovat obě ruce současně. Protože síla pravých a levých rukou je obvykle odlišná, měli byste si vybrat skořepiny různé tuhosti.
Ruční expandér je úžasné a cenově dostupné sportovní vybavení. Práce s takovým simulátorem vám umožní zapomenout na únavu prstů při práci na počítači, uvolnit stres a napětí, zvýšit sílu přilnavosti a rozvíjet svaly rukou. Zařízení umožní sportovcům načerpat všechny svaly ruky a držet těžší skořápky po dlouhou dobu.