Spalování tuku na břiše je problém, který se obává tolika lidí. Břicho je oblast, kde se přebytečný tuk snadno ukládá, ale jeho zbavení je obvykle docela obtížné. Pokud je situace již poněkud zanedbaná a na břiše je hodně tuku, nebude pravidelný trénink a udržování fyzické zdatnosti příliš efektivní. Odstranění přebytečného tuku bude vyžadovat více úsilí. Ale pokud bude vše hotovo správně, výsledek bude nesmírně potěšen - nejenže dá tělu krásný tvar, ale také pomůže se zdravím.
Důležité funkce školení
Mnozí se mylně domnívají, že stačí na vyčerpání tréninkem pro tisk a tuk sám odezní. Ale není tomu tak: trénink tisku pomůže posílit svaly, které, bohužel, budou pod zbývající vrstvou tuku neviditelné. Tělo se vždy vzdává tukových zásob velmi neochotně a hromadící se viscerální tuk je škodlivý pro lidské zdraví. Ke spalování nadbytečného tuku, ale zároveň k udržení svalového tonusu, bude zapotřebí soubor opatření:
Povinná zdravá strava přizpůsobená potřebám spalování tuků.- Silový tělesný trénink zaměřený na vypracování celého těla, nejen tisku.
- Kardio zátěže, které spolu se zbytkem položek pomohou zbavit se tuku a současně posílit kardiovaskulární systém.
Mnoho lidí raději nevyčerpává cvičení a omezuje jídlo, ale používá spalovače tuků, z nichž si lze vybrat z velkého počtu. Podobné léky jsou dostupné v tabletách a v pití a je snadné je získat. Sportovní trenéři však nedoporučují uchylovat se k těmto fondům, protože bez nich se můžete dostat do dobré kondice.
Spalovače tuků nejsou zdaleka vždy prospěšné pro tělo a účinek jejich příjmu bez stejného tréninku a vyvážené výživy pravděpodobně nebude. Kromě toho se po ukončení příjmu může hmotnost vrátit stejně rychle a někdy i ve zanedbané formě. Bez pokynů důvěryhodného trenéra nebo lékaře byste se neměli uchýlit k lékům, stačí organizovat jídlo a cvičit tak, aby při řešení úkolu přinášeli maximální účinek.
Mnoho lidí se omlouvá, že se nezabývají spalováním tuků komplexně: není čas jít do posilovny, neexistuje způsob, jak jíst správně. Ve skutečnosti můžete trénovat doma. Hala poskytuje celou řadu metod a simulátorů, ale i za těch nejmenších podmínek lze dosáhnout úspěchu.
Co se týče výživy, zdravé jídlo má samozřejmě své vlastní potíže a pro mnoho lidí je psychologicky obtížné přejít na něco podobného. Ale pokud se opravdu chcete zbavit břišního tuku, musíte ještě udělat nějaké oběti. Zdravá strava může být v případě potřeby docela chutná a pestrá, a pokud na to není čas, můžete se omezit na produkty, jejichž příprava je téměř bez námahy.
Jak odstranit přebytečný tuk z břicha u mužů
Spalování tuků na břiše u mužů není snadný úkol, ale je velmi reálné. Problémem je často tzv. Pivní břicho, které se vytváří kvůli zneužívání piva. Zprávy, které mnoho rozruší: opravdu se musíte vzdát piva . Jedná se o nejškodlivější nápoj pro muže, který obsahuje estrogeny (ženské pohlavní hormony), které ve velkém množství způsobují u mužů stejné „pivní břicho“, stejně jako nadbytek tuku na hrudi a na jiných místech.
Mnoho mužů sní o reliéfním tisku, ale abyste toho dosáhli, musíte se nejprve zbavit podkožního tuku, bez toho by však práce na reliéfu neměla smysl. Ke spalování tuků budete potřebovat silový trénink (na simulátorech nebo s volnými váhami), kardio zátěž, další po silovém tréninku a přechod na zdravou stravu.
V některých případech musíte nejen přejít na zdravější stravu a opustit všechny škodlivé, ale také uchýlit se k střídání bílkovin a sacharidů nebo dokonce keto-dietě . Taková opatření se nedodržují velmi dlouhou dobu - asi měsíc nebo dva, poté se strava stává trochu sytější.
Sportovní strava
Mnozí hledají produkty, které spalují tuk na břiše a po stranách. Ale záležitost není v těch produktech, které hoří, věc je v těch, které nedovolují tvorbu nového tuku.
Sportovní výživa pro spalování tuků pro muže a ženy by měla zahrnovat následující produkty:
- Kvalitní bílkovina - vejce, kuře, krůta, králík, nízkotučné ryby, mořské plody. Je lepší nezneužívat vepřové a hovězí maso, pokud jde o hubnutí, měli byste tukové maso obecně odmítnout. Tvaroh je pomalý protein, a proto je lepší ho ráno odmítnout nebo sníst.
Obiloviny - pouze ráno. Mezi pohodlné uhlohydráty patří rýže, pohanka, ovesné vločky, těstoviny z tvrdé pšenice. Luštěniny by měly být zlikvidovány.- Čerstvá zelenina může být bezpečně konzumována s každým jídlem.
- Měli byste zlikvidovat všechny uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem (viz tabulka glykemického indexu), z konzumace mastných potravin (v době spalování tuků je povolena maximální lžíce rostlinného oleje v salátu), všech živočišných tuků a trans tuků (např. Margarín). Příznivci sladkých housek a výlety do restaurací rychlého občerstvení se budou muset omezit, ale výsledek bude stát za to.
- Z nápojů - můžete pít vodu, jak chcete, čaj a káva také není zakázáno . Káva je obecně spalovač přírodních tuků, ale samozřejmě byste ji neměli přehánět, zejména ve spojení se školením. Je lepší omezit mléčné výrobky nebo konzumovat výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Jídlo by mělo být frakční : v malých porcích 5-6 krát denně.
- Nemůžete jíst před spaním, bude to celé tělo zatěžovat prací celou noc a nebude schopen odpočívat.
- Spalování kalorií tukem se počítá podle jednoduchého principu: musíte spálit více kalorií, než je spotřebováno.
Taková výživa spolu s tréninkem nepůsobí okamžitě, ale dostatečně rychle. Doporučuje se provádět měření pasu denně a zvážit, zda nedošlo k pokroku. Pokud nedojde k žádnému pokroku příliš dlouho, stojí za zvážení, zda je vše dodržováno, pokud jde o stravu, zda je spáleno více kalorií, než je spotřebováno. Vždy je rozumné konzultovat s trenérem, který vám pomůže upravit stravovací a tréninkový program.
Možnosti cvičení spalování tuků
Nejúčinnějším způsobem rychlého spalování tuků je trénink v tělocvičně a pod dohledem trenéra. Ale ne každý si to může dovolit z dočasných nebo finančních důvodů. Alternativou je školení doma. Pokud doma nemáte žádné cvičební stroje nebo alespoň činky, budete muset trénovat se svou hmotností. V tomto případě by cvičení měla být co nejintenzivnější a měla by zatěžovat všechny svaly těla.
Cvičení mohou být následující:
Dřepy - univerzální cvičení, které funguje na celém těle a dobře pomáhá při spalování tuků. S vaší váhou musíte dělat dřepy intenzivně, provádějící asi 10-15 opakování v každém přístupu. Přístupy mohou být od tří do pěti.- Složitější možností je odrazit dřepy . Z podřepu se provede skok s nataženými pažemi.
- Pistole je ještě složitější verze dřepů, které se provádějí na jedné noze. V ideálním případě držte ruku na zdi nebo výšce, abyste udrželi rovnováhu.
- Kliky - dobře fungují také celé tělo a současně pomáhají rozvíjet prsní svaly.
- Pullups - pokud doma není vodorovný pruh, lze jej najít na jakékoli ulici. Výtahy posilují záda a paže dobře a zároveň vyčerpávají tělo natolik, aby jej připravily na další kardio trénink.
- Plank je statické cvičení, které dokonale pomáhá ztratit břišní tuk.
Cvičení by měla být prováděna nejméně třikrát týdně a poté pokračovat na kardio. Zde jsou vhodné běžecké, skákací lano, plavání, horolezecké schody, jízda na kole. V hale můžete použít jakékoli kardio vybavení.
Za zmínku stojí, že lidé s příliš velkou tělesnou hmotností by neměli začít trénovat běháním, skokem nebo dřepem, protože by to vedlo ke zbytečnému namáhání kolenních kloubů. Začněte tím, že stojí za to přejít na zdravou výživu a udělat rychlou chůzi, dát jí alespoň hodinu denně a plavání je také dobré.
Doporučení pro dívky
Dívky mohou také používat fitness, tanec, cvičení doma s hula-hoopem jako kardio zátěž, a dělat silová cvičení a gymnastiku s fitballem. Aktivní sporty jako míčové hry (volejbal, tenis, fotbal), jízda na koni, bojová umění jsou vhodná pro obě pohlaví. Ale pro začátečníky je lepší začít s klasickými možnostmi: kondiční a silový trénink. Krása kardio zátěží spočívá v tom, že je lze provádět na čerstvém vzduchu, což přináší další zdravotní přínosy.
Doporučuje se nezkoušet urychlit přirozený proces odbourávání tuků pomocí speciálních léků. Aby se tělo správně tvarovalo bez nežádoucích vedlejších účinků, musíte spálit své excesy v souladu s promyšleným komplexním programem a postupně si tělo přizpůsobovat zdravému životnímu stylu. To nejen pomůže dosáhnout požadovaného tvaru, ale také posílí tělo, zlepší zdraví a celkovou kvalitu života.