Ve starověku se cvičily dlouhé skoky, aby se válečníci připravovali na překonávání překážek, jako jsou potoky a rokle. K provedení tzv. Horizontálních skoků potřebuje sportovec nejen sílu, rychlost a schopnost skákat, ale také znalosti technologie. Naučit se správně skočit a dalekosáhlí sportovci pomohou tomuto článku.

Prvky dlouhého skoku z místa

Skákání z místa zpravidla není samostatnou součástí soutěže, ale je široce používáno ve výcviku sportovců a ve třídách tělesné výchovy na školách.

Před cvičením se důrazně doporučuje zahřát tělo. Technika provádění velkých skoků z místa se skládá ze 4 prvků. Doporučuje se je studovat samostatně a poté je zkombinovat do jediného souvislého pohybu:

  • Příprava. Sportovec by měl být ve výchozí poloze: nohy by měly být od sebe vzdáleny šířkou ramen, nohy rovnoběžné s sebou. Pak musíte protáhnout celé tělo: zvedněte ruce, zvedněte si prsty na nohou a ohněte se v zádech. Poté se musíte znovu sklopit na celou nohu, ohýbat si kolena, přitom sklopit ruce a přivést je zpět. Pouzdro je nakloněno dopředu.
  • Odpud. Síla je namířena na nohy, zatímco je narovná. Ruce jsou hozeny dopředu, aby se zvýšila setrvačnost. K odpuzování z povrchu dochází.
  • Let. V prvním okamžiku letu by mělo být tělo sportovce rovné, počínaje zvednutými rukama a končící podlouhlými ponožkami. Pak musíte kolena přitáhnout do výšky hrudníku, aniž byste je ohnuli. Bezprostředně před přistáním jsou ruce sklopeny.
  • Přistání Během přistání jsou nohy ohnuté, aby poskytovaly „měkké usazení“ a nepoškozovaly klouby. Ruce se před vámi zvednou, aby byla zachována rovnováha.

Technika dlouhého skoku

Tato disciplína je součástí atletického programu olympijských her. Její prováděcí technika je variabilnější a je rozdělena do 4 fází.

Profesionální běh

Každý sportovec si volí vzdálenost pro běh sám, v závislosti na vlastnostech jeho těla a vybavení . Profesionálové zpravidla provádějí během sprintu 20–22 kroků a začátečníci - 12–19. Je důležité nejen zrychlit na maximální rychlost, ale také dostat určitou nohu na odpuzovací desku.

Je třeba postupně zvyšovat rychlost jízdy. Nestojí to za to, ale je třeba podniknout velké kroky. Kryt by měl zůstat ve svislé poloze. Poslední 2 kroky jsou obzvláště důležité, protože rychlost a rozsah letu závisí na nich.

Metoda odpuzování

Metoda odpuzování závisí na sportovci, ale klasika je následující. Sportovec položí celou nohu na odpuzovací desku ve veslovacím pohybu. Pak by měl kopnout nohu kupředu, jako by udělal další krok. Ruka ze strany tlačné nohy se také otáčí dopředu a zvyšuje amplitudu skoku. Druhá ruka je bokem.

Profesionální sportovci si vezmou narovnanou ruku ze strany mušky za zády. Existuje také určitý druh odporu, když skokan mává rukama oběma rukama ve směru skoku, což zvyšuje jeho rychlost.

Kvalitní let

Cílem této fáze je prodloužit skok tak dlouho, jak je to možné. Existují 3 hlavní techniky. Který si vybere, sportovec rozhodne na základě svých preferencí:

  • "V kroku." To je nejjednodušší způsob, běžný mezi amatéry. Po odpuštění sportovec narovná obě nohy vodorovně. Přes primitivitu tohoto typu skoku je úspěšně využíván i profesionály.
  • "Krčící se." Při provádění této techniky musí sportovec zakrýt dolní část zad. Tato metoda je zvláště oblíbená u žen sportovců.
  • "Nůžky." Nejsložitější technika často používaná nejlepšími mužskými skoky. Jak název napovídá, ve skoku sportovec pokračuje v pohybu nohou analogicky s nůžkami.

Úspěšné přistání

Pro sportovce je důležité udržovat rovnováhu během přistání. Délka skoku bude měřena od ovládacího panelu k nejbližší stopě. Pokud tedy sportovec spadne, jeho výsledek bude snížen.

Trojitý skok

Trojitý skok v technikě provádění je podobný dlouhému skoku s běžícím startem a je také součástí olympijského programu od roku, kdy byly hry založeny. Skládá se z následujících prvků:

  • Útěk. Sportovec vyvíjí maximální rychlost jízdy.
  • Skok. Sportovec odstrčí jednu nohu z desky. Za letu posune setrvačník zpět a škubnutou nohu dopředu a přistane na stejné noze, se kterou skočil, a udělal z ní veslovací pohyb.
  • Krok. Relativně krátká fáze, kdy jumper ostře hází přední končetinu ohnutou na koleni dopředu a přistane na noze naproti té, se kterou začal skok.
  • Skok Nejvzdálenější část skoku. Odpovídá fázi letu.
  • Přistání Sportovec přistane na obou ohýbaných nohách, ruce natažené před sebou.

Standardy pro dlouhé skoky

Podle programu All-Russian sports "Ready for Labor and Defense" (TRP), musíte získat zlatý odznak v disciplíně skákání dlouho z místa, musíte dodržovat následující standardy, uvedené v centimetrech.

Chlapci a muži:

  • 6–8 let: 140;
  • 9-10 let: 160;
  • 11-12 let: 175;
  • 13-15 let: 200;
  • 16-17 let: 230;
  • 18-24 let: 240;
  • 25–29 let: 240;
  • 30–34 let: 235;
  • 35–39 let: 225.

Pro dívky a ženy:

  • 6-8 let: 135;
  • 9-10 let: 165;
  • 11-12 let: 165;
  • 13-15 let: 175;
  • 16-17 let: 185;
  • 18-24 let: 195;
  • 25–29 let: 190;
  • 30–34 let: 185;
  • 35–39 let: 180.

Ve stejném programu jsou stanoveny následující standardy pro spouštění skoků.

Chlapci a muži:

  • 9-10 let: 290;
  • 11-12 let: 330;
  • 13-15 let: 390;
  • 16-17 let: 440;
  • 18-24 let: 430.

Dívky a ženy:

  • 9-10 let: 260;
  • 11-12 let: 300;
  • 13-15 let: 330;
  • 16-17 let: 360;
  • 18-24 let: 320.

Světové rekordy

Poslední zaznamenaný vysoký skokový rekord patří American Ray Yuri. Na olympiádě 1904 ve Spojených státech postavil postavu na 348 cm. Není známo, kolikrát bylo toto číslo od té doby překonáno, ale zdaleka nejdelší skok z místa zaznamenal čínský Chen Hsi Ping, který tento rekord nastavil v roce 2010 v Pekingu, hlavním městě Číny.

Při horizontálních skokech ještě nikdo nepřekročil americký atlet Mike Powell. Získal titul nejlepšího skokana na mistrovství světa v atletice 1991, které se konalo v Tokiu (Japonsko), kde muž skočil 895 cm.

Podobné postavení zastávají ženy u sportovců SSSR Galiny Chistyakové. V roce 1988 založila světový rekord ve městě Leningrad. Její ukazatel je 752 cm.

Oficiální světové trojskokové rekordy pro muže a ženy byly stanoveny v roce 1995 na mistrovství světa sportovců, které se konalo ve švédském městě Göteborgu. Angličan Jonathan Edwards nastavil tyč na 1829 cm a ukrajinský sportovec Inessa Kravets skočil na 1550 cm.

Ve stejném roce Jonathan Edwards provedl na Evropském poháru trojitý skok ve vzdálenosti 1843 cm, ale tato rekordní postava nebyla započítána kvůli silnému větru.

Za zmínku stojí také juniorští držitelé rekordů. Nejlepší dlouhý skok ze závodu provedl ruský atlet Sergej Morgunov. Vyhrál mistrovství světa juniorů v Cheboksary se skóre 835 cm. Mezi juniory patří první místo v této disciplíně německému Heike Drechslerovi, který na mistrovství světa 1983 v hlavním městě Finska skočil 727 cm, později si vylepšila své osobní nejlepší až 748 cm.

Mezi juniory byl rekord v trojskoku proveden německým Volkerem Mayem v roce 1985 ve městě Erfurt (Německo). Jeho postava byla 1750 cm. Mezi dívkami patří rekord bulharské Teresě Marinové. V roce 1996 na mistrovství světa v Sydney (Austrálie) skočila na délku 1462 cm, její osobní rekord je v současné době 1520 cm.

Kategorie:

Zdraví