Dobrá postava, nedostatek nadbytečné tukové hmoty a tónované tělo jsou tím, o co se snaží velká většina lidí. V komplexu se lidé s těmito výhodami mohou pochlubit nejen záviděníhodnou postavou, ale také vynikajícím zdravím. Každý ví, co říká, že člověk je to, co jí. Pokud ignorujete potřebu správné výživy, pak bez ohledu na zatížení a počet tréninku v životě zůstane váha na místě. Takže pro postavu snu musíte odmítnout jíst vysoce kalorická, škodlivá a mastná jídla.

Výživa před tréninkem

Je důležité si pamatovat - před tréninkem musíte jíst . Nedostatek jídla nepomůže odstranit nadváhu, jedná se o iluzi. V té době, kdy se člověk věnuje sportu, se utrácí hodně energie, takže je třeba tuto zásobu něčím doplnit. A to by se nemělo dělat po tréninku, ale před začátkem výuky. Ženy i muži musí posílit tělo jídlem, nejdůležitější je jíst správné jídlo a včas.

Chcete-li se cítit vesele a energicky, musíte jíst jídlo obsahující glykogen. Sacharidy patří do této kategorie. Dávají maximální sílu pro třídy, resp. Bude možné spalovat více tělesného tuku. Čím více tuku se odbourává, tím více energie získává tělo. Zde je seznam potravin, které by měly být konzumovány před sportovními aktivitami:

  • obiloviny - ideální možnosti pro obiloviny jsou například ovesné vločky nebo pohanka;
  • ovocné nebo zeleninové saláty. Saláty nemusejí být ochuceny a v případě ovoce, banánů a hroznů by mělo být vyloučeno, obsahují hodně glukózy;
  • sušenky a pečivo vztahující se k kategorii "strava".

Tyto komplexní uhlohydráty se na rozdíl od rychlých uhlohydrátů, které se okamžitě štěpí a přeměňují na tuk, neuchovávají. Tělo potřebuje více času na jejich zpracování, respektive se stává více sil a pravděpodobnost hladovění během tréninku zmizí.

Proteinové jídlo

Co se týče bílkovinného jídla, je nezbytný pro vzhled nových buněk. Výživa po tréninku na hubnutí žen obsahuje bílkoviny - takže můžete napnout svaly a udělat postavu krásnou. Na rozdíl od uhlohydrátů nejsou proteiny pro tělo tělem . Jsou potřeba pouze k výživě svalové hmoty.

Musíte pochopit, že v žádném případě nemůžete nahradit jedno jídlo jiným. Nezapomeňte jíst uhlíkové produkty a kromě nich také bílkoviny, ne naopak. Alespoň to platí pro touhu zhubnout. Pokud je cílem budování svalů, pak potřebujete hodně bílkovinného jídla. Nejběžnější bílkovinová jídla, která můžete jíst po cvičení, jsou:

  • vejce a jídla z nich (například omeleta);
  • dušené nebo vařené maso s nízkým obsahem tuku (nejčastěji drůbež);
  • mléčné výrobky;
  • vařené nebo dušené ryby.

Pokud jde o nápoje, káva pomůže zvýšit celkový tón a bude snazší. Před sportováním můžete bezpečně pít nápoje, které obsahují L-karnitin nebo jiné složky, které spalují tuk. Většinou je najdete ve speciálních sportovních doplňcích . Pomáhají ztratit další libry rychleji a zvyšují výsledek po tréninku.

Kolik a co je před a po tréninku

Jak jíst po cvičení, jak zhubnout? Nebo jinými slovy - co je po cvičení na spalování tuků? Otázka, kterou si kladou všichni začínající sportovci. Před výkonem fitness, musíte jíst nejméně, pokud jste právě jedli v této denní době. To znamená, že vědomě nezvyšujte ani nesnižujte množství jídla.

Nejméně dvě hodiny před tréninkem musíte jíst jídlo. Čas se může lišit v závislosti na tom, jaký druh jídla jste si vybrali. Pokud je to kefír a ovoce, pak je potřeba hodinu před třídou občerstvení . Pokud je jídlo více kalorické, respektive po dobu jedné a půl až dvou hodin. V případě, že se kurzy neuskuteční večer, ale ráno, můžete si dát lehkou výživnou snídani. Například ovoce s nízkotučným tvarohem a zeleným čajem.

Pokud jde o škodlivé potraviny, před tréninkem byste v žádném případě neměli jíst mastná jídla. Takové jídlo je dlouhé a těžko stravitelné, v žaludku je pocit těžkosti. A když je břicho plné jídla, nebude to fungovat. Totéž platí pro škodlivé výrobky, mouku, sladké a jiné nepříjemné dobroty.

Ale s tím, co je lepší po cvičení, jsou věci jiné. Po hodině je velmi důležité něco jíst během prvních 45 minut. Právě v tomto okamžiku napjaté svaly absorbují inzulín nejvíce ze všech. Pokud k tomu dojde později, zpomalí se proces regenerace svalů a proces hubnutí. Jíst na konci tréninku je lepší u něčeho, co obsahuje 20 procent bílkovin a 80 uhlohydrátů. Může to být:

  1. Smažená vejce se zeleninou.
  2. Ovocné jogurty.
  3. Sýr
  4. Vločky s mlékem.
  5. Energetické tyče a podobně.

V každém případě, bez ohledu na hodinu a denní dobu, by se s jídlem mělo zacházet rozumně. Po tréninku neházejte příliš mnoho jídla, ale také nemusíte žít na jednom vzduchu. Jak se říká, „všechno je v moderování dobré.“ Při dodržení tohoto pravidla můžete dosáhnout velkého úspěchu v hale i mimo ni.

Kategorie:

Zdraví