Pro ty, kteří trpí osteochondrózou, je často nezbytné natahovat záda a páteř. Cvičení jsou bohužel často ignorována, protože je nepovažují za nezbytná. Tento názor je však chybný. Dokonce iu zdravých lidí je natahování zad užitečné pro prevenci různých nemocí. Cvičení, která jsou navržena tak, aby protahovala páteř, nebude trvat příliš dlouho a budou mít dobrý výsledek, zlepšují pohodu pacienta.

Protahovací pravidla

Protahování zády se doporučuje nejen nemocným, ale také zdravým lidem, protože páteř je často vystavena nadměrnému namáhání, ať už jde o vzpírání nebo nadváhu. V důsledku stresu člověk začne cítit bolest a nepohodlí. Těchto nepříjemných pocitů se můžete zbavit pomocí cviků na natažení páteře, ale před zahájením jejich implementace byste měli znát následující pravidla:

  • je lepší trénovat večer, protože v noci po cvičení nebude páteř tak intenzivní jako během dne;
  • Stojí za to začít malým nákladem;
  • první týden musíte udělat tolik opakování, kolik bude pohodlné;
  • během cvičení uvolněte svaly co nejvíce.

Indikace a kontraindikace

U takových nemocí je indikováno protažení záda (trakce):

  • ischias;
  • spondylóza;
  • osteochondróza;
  • štípané nervy;
  • zakřivení;
  • bolesti hlavy.

Ale u některých nemocí je kontraindikováno provádět určitá cvičení pro protažení páteře. Tyto nemoci jsou:

  • zánět membrán míchy;
  • spinální chirurgie;
  • onemocnění centrálního nervového systému;
  • epilepsie
  • hemofilie;
  • těhotenství
  • infekční choroby;

Nejčastěji se protahování s osteochondrosou provádí v šetrnějším režimu, aby nedošlo k poškození meziobratlových plotének a celé páteře jako celku.

Výhody a poškození trakce

Metoda páteřní trakce poskytuje rychlou úlevu téměř okamžitě, ale může také zhoršit pohodu pacienta. Pokud má komplikaci osteochondrózy, není meziobratlová kýla - trakce nejen doporučována, ale také nebezpečná pro pacienta.

Pokud se páteřní trakce provádí s meziobratlovou kýlou, meziobratlová ploténka, která ztratila svou elasticitu, se napne a když je tělo ve svislé poloze, stlačí se a zakryje se mikrotrhlinami. Nejčastěji dochází k prudkému zhoršení pacientovy pohody, díky čemuž může být hospitalizován a podroben chirurgickému zákroku.

Pokud však pacient nemá kontraindikace protahování páteře, neznamená to, že je nemožné ublížit se při provádění určitých cvičení. Správné provedení a technika jsou klíčem k dobrému výsledku.

Metody protahování

V současné době není tolik typů trakce . Zde je několik z nich: strečink se speciálními zdravotnickými prostředky, podvodní strečink, gymnastika a jóga, pomocí speciálního zdravotnického zařízení (zadní nosítka).

Pro protažení zad a páteře jsou vybírána cvičení v závislosti na nemoci, takže byste se neměli uchýlit k nezávislému výběru léčby. Za tímto účelem musíte kontaktovat specialistu.

Hlavním cílem protahování zad je zlepšení pohody a flexibility všech oddělení.

Je třeba si uvědomit, že cvičení musí být prováděna na tvrdém povrchu. Pokud se jedná o cvičení krční páteře, můžete je sedět nebo stát, držet se něčeho stabilního.

Pro krční a hrudní

Krční páteř je nejzranitelnější, protože obratle v ní jsou malé a křehké a svaly jsou často velmi slabé. Protáhněte tuto sekci pomocí gymnastiky .

Cvičení pro krční páteř:

  • naklápění hlavy dopředu a dozadu;
  • nakloní doleva a doprava.

V těchto cvičeních musíte snížit ramena a natáhnout krční páteř.

Hrudní páteř je na rozdíl od ostatních méně pohyblivá a méně často vystavena různým chorobám, včetně meziobratlové kýly. Pokud nejsou diagnostikovány žádné vážné problémy, pomůže vám následující cvičení:

  • Stál na všech čtyřech. Ruce jsou na úrovni boků, hlava se těší. Nyní se jemně ohněte a zobrazte tvar kola, zatímco se snažíte dosáhnout hlavou a kostrou k podlaze. Poté proveďte stejný pohyb v opačném směru (vyklenutí zad).
  • Stál rovně. Šířka ramen od sebe. Natáhněte ruce před sebe, ohněte záda a natáhněte ruce dopředu. Proveďte 5-10 opakování.

Cvičte dolní část zad

Bederní páteř je hlavní částí páteře, která bolí téměř u všech lidí. Navzdory častým stížnostem na takové bolesti se můžete snadno zbavit (ale ne pro všechny bolestivé pocity se doporučuje trakce, proto byste se měli nejdříve poradit s lékařem). Pravidelná cvičení pomohou zmírnit nepříjemné pocity v dolní části zad :

  • Na všech čtyřech, aniž byste sundali ruce z podlahy, sedněte si na nohy a přitiskněte si hlavu ke kolenům, zatímco natáhnete ruce vpřed. Ukázalo se to jako póza embrya, pouze s nataženými pažemi. Poté se vraťte do výchozí polohy a postavte se na tyč (nohy natažené, paže na úrovni ramen). Ohněte záda a nakloňte se dopředu hrudník. Lopatky se nepřitahují ke krku, ale uvolňují je. Jakmile se objeví únava, vraťte se do polohy plodu a odpočiňte si. Opakujte 5-6 krát. Pokud vám blahobyt umožňuje provádět více opakování - můžete to udělat.
  • Vezměte stejnou pozici embrya. Ruce před vámi na podlaze. Roztáhněte se dopředu co nejblíže k podlaze, jako v prvním cvičení. Poloha zámku. Potom kolem zády, hlavou dolů a pomalu se vraťte do původní polohy. Opakujte 5-6 krát. Dávejte pozor na pohodu.
  • Pojďte na všechny čtyři. Spadnout na ruce co nejblíže k podlaze a přitom zůstat na kolenou. Pak ohněte záda a, stejně jako blízko k podlaze, pomalu vraťte zpět do polohy plodu. Proveďte pohodlný počet opakování.

Pokud se necítíte dobře při 2-3 opakováních, je lepší toto cvičení neudělat. Člověk musí neustále věnovat pozornost tomu, zda se svaly dobře uvolňují, zda jsou cvičení prováděna správně a zda je technika dodržována. Možná je to právě kvůli jakémukoli porušení v průběhu zasedání.

Cvičební komplex

K natažení páteře je třeba se k těmto cvičením přistupovat neméně pečlivě a opatrně. Nezáleží na rychlosti a výkonu, ale na postupném správném provedení:

  • sedět na podlaze, ohýbat kolena a maximalizovat je od sebe. Ruce se natahují dopředu a snaží se dostat nohy k hlavě.
  • Squat s rukama na zádech, snaží se udržet na úrovni.
  • ležící na zádech, zvedněte rovné nohy.
  • ruce za hlavou, otočte trup (nohy stojí nehybně) doprava, doleva.

Natažení páteře doma je bezpečné, pokud víte přesně, jak provádět cvičení, kolik opakování as jakou diagnózou.

Je však nejlepší tyto postupy provádět pod dohledem odborníka. Pokud příčiny bolesti zad dosud nebyly objasněny, je lepší se zdržet samoléčení, aby nedošlo k dalšímu poškození.

Kategorie:

Zdraví