Pravděpodobně si každý člověk nějakým způsobem uvědomuje důležitost fyzické aktivity ve svém životě. Někteří odborníci vám mohou vyprávět o „kusu fyzické aktivity“ - výsledky finského výzkumu označili zaměstnanci finského institutu pojmenovaného po Urho Kekkonenovi. Podle tohoto systému potřebuje každý člověk k udržení svého zdraví dva druhy činností, které tvoří skořápku a plnění tohoto „koláče“:
- denní fyzická aktivita;
- speciální pravidelná doplňková činnost.
Nuance je, že neexistuje žádný chutný koláč bez náplně. A náplň je pouze plánovaným systematickým cvičením.
Hodnota fyzické aktivity
Můžeme tedy pochopit, že není možné mít zdravý a šťastný život bez cílevědomého provádění fyzických cvičení. Tak či onak, musí být uvedeny do vašeho života. V této fázi se obyčejný člověk může vydat za účelem nalezení nejméně složitého souboru cvičení, aby alespoň nějak zachránil svou sílu. Toto není úplně ten správný přístup - v každém případě budete muset vyvinout úsilí a někdy můžete získat více potěšení z pohybových cvičení než ze statických.
Pokud však chcete diverzifikovat své sportovní aktivity, zkuste bar. Toto je dobrý příklad cvičení, které se zdá jednoduché, ale když se o to pokusíte, překvapí vás jeho obtížemi, ale plně vás odmění za vaše potíže: v důsledku toho můžete zhubnout a zlepšit své zdraví.
Lišta ukazuje dobré výsledky pro břišní svaly a pro hubnutí obecně, ať už jste muž nebo žena. Samozřejmě, že znatelný účinek je třeba na něm pracovat, ale na oplátku dává dobrou fyzickou kondici a výbornou náladu. Existuje mnoho druhů, jak toto cvičení dělat. Ale musíte vědět, jak správně vytvořit bar doma. Budeme mluvit o jeho nejoblíbenějších typech.
Druhy prken
Základní
Lehněte si přímo na podlahu lícem dolů, ohněte ruce na loktech. Položte dlaně na podlahu a zvedněte tělo na ruce. Současně zatlačte prsty na podlahu (když děláte bez bot - ne prsty, ohněte je dopředu, aby se nerozbily). Narovnejte ruce, zaujměte stabilní polohu. Tělo by se mělo narovnat v přímé linii, ruce by se také měly narovnat.
Takže jste připraveni tlačit z podlahy nahoru. To však nemusí být provedeno nyní. Zamrznout v této pozici: jak dlouho vydržíte tak dlouho? Není možné stát dlouho bez zvláštní fyzické přípravy. Toto cvičení je skvělé pro získání správného tvaru.
Nyní jste si přečetli popis základní lišty. Toto je nejoblíbenější a snadno proveditelná volba, ideální pro začátečníky. Zároveň vám tato jednoduchá možnost pomůže zhubnout a posílit svalový korzet za měsíc.
Doporučuje se začít se třemi až čtyřmi opakováními základní lišty po dobu 15 sekund s přestávkami po 30 sekundách. Ale pokud máte pocit, že to není limit, nikdo nezakazuje dělat víc.
Na loktech
Druhá nejoblíbenější forma tohoto cvičení. Jak můžete uhodnout podle jména, zde musíte ohnout lokty a položit je na podlahu. To lze také provést, pokud jste začátečník - 15 sekund s přestávkou 30 sekund.
Informace pro inspiraci: Čínské komando Mao Weidung se dostalo do Guinessovy knihy rekordů a stálo v tomto stojanu 8 hodin. Nesnažte se opakovat doma, ale mějte na paměti, že možnosti našeho těla jsou potenciálně tak neuvěřitelné.
Dvojitý bod
Je na čase popsat nejobtížnější a nejextrémnější variantu - v případě, že jste se už nudili všemi výše uvedenými způsoby provedení. Existuje několik populárních způsobů, jak stát na baru ve dvou osách.
Ze základní lišty
Ze základny odtrhněte pravou paži a levou nohu z podlahy. Zvedněte je rovnoběžně s podlahou. Udržujte je v této poloze po určitou dobu prodlouženou (v závislosti na tréninkovém plánu, který dodržujete). Potom je sklopte, můžete vydržet v základní liště. Dalším krokem je zvednutí paže a nohy, které se dříve dotkly podlahy. Zvednuté končetiny by měly být nataženy v přímé linii - od ponožky po dlaň.
Stranou
Více je více. Pokud chcete rozmanitost, způsoby, jak komplikovat bar, jsou téměř nekonečné. Lehněte si na bok, opřete se o loket ruky, postavte se. Pak zvedněte pánev. Vaše tělo by mělo zaujmout stabilní postoj, aniž by se ohýbalo: páteř a nohy by měly být v jedné linii.
Při provádění této lišty jsou vyškoleni:
- peronální sval;
- boční široký sval stehna;
- pectoralis minor sval;
- sval středního gluteu;
- široký napínač fascie;
- vnější šikmý sval břicha;
- vnitřní šikmý sval břicha.
Totéž se děje na rovných pažích. Při přepínání na druhou stranu se doporučuje položit druhou ruku na zem - dostanete základní lištu. Poté zvedněte unavenou ruku a posuňte lištu na druhou stranu.
Věnujte pozornost
Na internetu najdete celou řadu vzdělávacích programů a cvičebních tabulek. Tyč může být prováděna v různých časech, v různých intervalech, za účelem zvýšení nebo snížení doby odpočinku mezi nimi. Přínosy pro zdraví budou mít téměř jakoukoli verzi jeho implementace. Během třídy musíte sledovat své pohodlí a potěšení.
Nezapomeňte přestat cvičit v případě bolesti. Toto cvičení má kontraindikace - je přísně zakázáno provádět jakékoli zranění a nemoci zad, paží, ramen, nohou, zejména pokud je kýla. Nelze jej provést během těhotenství a po nedávném porodu, zejména u těch, které se vyskytly u císařského řezu.
Poslouchejte své pocity, starejte se o sebe. vyvíjet se, ale dodržovat bezpečnostní opatření. Neubližujte se ve snaze o účinnost .