Slovo „deprese“ se v naší řeči stále více ozývalo. Smutná skutečnost. Pravda, není vždy používána v souvislosti s jejím klinickým významem. Tento termín začal znamenat špatnou náladu a únavu, což není úplně pravda.

Deprese, slabost a slabost jsou příznaky, které depresi doprovázejí, ale nejsou samy o sobě.

Hlavní známky deprese

Několik týdnů člověk nechce ráno vstávat z postele, nemá touhy, jeho nálada je pod nulou a dochází k útokům slzy nebo hněvu. Ve vážnějších případech se přidávají fyzické příznaky, jako je nauzea, zvracení, závratě nebo bolest břicha, které nemají příčinu ve formě fyzické patologie nebo infekčního onemocnění.

Tyto příznaky naznačují klinický projev onemocnění, ke kterému dochází v důsledku poruchy funkce neurotransmiterového systému (látky, které umožňují nervovým buňkám mozku fungovat ve fyziologickém režimu). V takových případech musí pacient vyhledat lékaře, aby nalezl vhodné antidepresiva. Léky obnoví rovnováhu neurotransmiterů.

Pokud situace není tak obtížná a neexistují žádné fyzické projevy a osoba si všimne, že její depresivní stav je sezónní, pak je to podzimní blues. V takovém případě se můžete pokusit pomoci pomocí několika jednoduchých kroků.

Sezónní deprese a její příčiny

Čas, kdy lidé s největší pravděpodobností vyvinou depresi, je podzim a jaro. Proč je deprese nejčastější na podzim? To je přirozené: stále méně slunečního světla, mimo okno jsou také jasné barvy, sami přicházejí na návštěvu smutek a touha. Proč navštěvuje na jaře - to není jasné. Zde platí opak: denní hodiny se zvyšují, objevuje se spousta zeleně a květin. Faktem je, že tělo je vyčerpáno během dlouhé zimy s krátkými hodinami denního světla.

Ano, při spouštění negativních procesů hraje klíčovou roli délka denního světla. Ale ne každý trpí depresí. Určitou roli v jeho vývoji samozřejmě hrají procesy dědičné predispozice i životní styl člověka.

A protože nemůžeme žádným způsobem ovlivnit dobu denního světla a dědičnost, musíme pečlivě sledovat naši každodenní rutinu, výživu, přítomnost fyzické aktivity a dostatek času na odpočinek. Pokud nebudete dodržovat správný režim a přítomnost stresových situací, slezina určitě přijde. A s největší pravděpodobností na podzim … Známky podzimní deprese jsou stejné jako na jaře:

  • smutná nálada;
  • slza;
  • únava
  • apatie.

Co dělat pro ty, kteří již mají známky deprese? Jak se zbavit podzimní deprese, říkají lékaři a psychologové.

Opatření pro boj s touto chorobou

Není nadarmo, že podzimní melancholie je považována za sezónní jev. Nejčastěji zmizí beze stopy s příchodem dlouhého denního světla. Proto při léčbě podzimní sleziny musíte dodržovat níže uvedená pravidla:

  • Nejprve vytvořte „slunce doma“ - do místnosti přidejte osvětlení, zářivky, nástěnné a stolní lampy, svíčky. To vše nejen vytvoří pohodlí, ale také pomůže „klamat“ mozek. Pro lidi, kteří nemají kontraindikace k návštěvě solária, bude to velmi účinný způsob, jak bojovat proti depresi.
  • Za druhé, pozorujte spánkové vzorce . Ve snu se vytváří hormon melatonin, který je předchůdcem serotoninu - látky, která vám umožní cítit štěstí, radost, vzestup síly.
  • Za třetí, vytvořte proveditelnou fyzickou aktivitu . Přispívají nejen k rozvoji svalů, ale také k tvorbě endorfinů v těle - látek, které přispívají k rozvoji dobré nálady. Nejúčinnější metodou je fond. Plavání kombinuje fyzickou aktivitu a pozitivní emoce v sadě.
  • Začtvrté, být na čerstvém vzduchu .
  • Za páté, jíst potraviny bohaté na vitamín D nebo syntetický vitamin D.
  • Za šesté, třebaže tato položka může mít první řádek - nedovolit negativní, destruktivní způsob myšlení . Jakmile se objeví, řekněte: „zastav, přemýšlej.“ A zcela vědomě, i když s velkými obtížemi, nutit sebe myslet pozitivně … Nikdo neřekl, že je to snadné!
  • A konečně, nejdůležitější věc: pokud to nechcete dělat, znamená to, že jste depresi a „to vás nechce“, musíte ji za každou cenu překonat, stejně jako Munchhausen, který se vytáhl z postele a šel do fitness, jogging, do solária nebo jen na procházku . Pokaždé to bude snazší. A v určitém okamžiku si uvědomíte, že tam opravdu chcete jít a deprese se týká někoho jiného.

Nejzajímavější je, že preventivní opatření a opatření k boji se slezinou, která již vznikla, jsou naprosto identická. I když deprese již ustoupila, pokračujte podle tipů, které vám pomohou zabránit jejímu návratu.

Kategorie:

Zdraví