Absolutně se všichni lidé starají o svou postavu. Samozřejmě, že takové zkušenosti jsou mnohem běžnější u žen, protože muži platí především přesně podle postavy dívky. Dnes budeme mluvit o tom, jak dívka zhubnout a napumpovat svaly doma. Je to mnohem jednodušší, než si myslíte, a my vám pomůžeme se ujistit. Pojďme!

Perfektní postava

Konstrukce ideální postavy se skládá ze dvou procesů:

  1. Ztráta hmotnosti.
  2. Zvýšená svalová hmota a úleva.

Musíte začít s úbytkem na váze, protože svaly pod baudou s velkou vrstvou tuku nezlepší vaše tělo. Ale jakmile zhubnete, můžete se začít houpat.

Jak rychle zhubnout? Všechno je mnohem jednodušší, než si myslíte. Musíte pochopit, jak proces spalování tuků funguje, a pak si můžete sami upravit jeho rychlost. Základním pravidlem hubnutí je, že byste měli spotřebovávat méně energie, než kolik jste strávili.

Většina dívek, které chtějí zhubnout, tomu nerozumí. Zpravidla se zaměřují na jednu ze složek pro hubnutí. Například mohou začít běžet ráno a vrátit se z joggingu spokojeného s myšlenkou: „Dobrá práce a jít k mému cíli.“ A večer večer jedí pizzu nebo koláče a pijí je sodou.

Druhá možnost - superfoodové diety. Problém 21. století spočívá v tom, že lidem je k dispozici příliš mnoho zbytečných informací . A místo toho, aby podnikli jakékoli kroky, lidé tyto informace studovali. Vyzkoušejí různé diety, ale zároveň vedou sedavý životní styl. Samozřejmě to nebude mít žádný výsledek. Protože ženy mají tendenci se podvádět, po několika neúspěšných pokusech mohou dospět k závěru, že je nemožné zhubnout a úplně přestat dělat svou vlastní postavu.

K dosažení rychlého výsledku je nutná sebekázeň. Do vašeho života je nutné zavést dobré návyky:

  1. Cvičte ráno.
  2. Běhání
  3. Silový trénink.
  4. Hodně chodit.
  5. Pijte nejméně dva litry vody denně.
  6. Jídlo podle plánu.
  7. Dodržování každodenní rutiny.

A také je nutné odstranit některé špatné návyky:

  1. Kouření.
  2. Alkohol
  3. Jíst před televizí.
  4. Občerstvení v kavárně rychlého občerstvení.

Po hubnutí můžete začít silový trénink. Samozřejmě se můžete vypořádat pouze s vlastní váhou. To však nebude stačit ani na udržení těla v dobrém stavu . Stejně tak budete potřebovat činky. Můžete si je koupit jak ve sportovním obchodě, tak prostřednictvím soukromých oznámení.

Tipy na výživu

Při plánování diety na hubnutí musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Během dne by mělo být 5-6 jídel.
  2. Porce by měly být malé. Poté, co opustíte stůl, byste měli mít pocit mírného hladu.
  3. Během dne musíte vypít více než dva litry vody, protože to urychluje metabolismus a podporuje spalování tuků.
  4. Snižujeme množství uhlohydrátů a zvyšujeme množství bílkovin.
  5. Jíme co nejvíce zeleniny a ovoce.
  6. Jíme sacharidy ráno a veverky večer. Pro jiná jídla jsou ideální ovoce a zelenina.
  7. Můžete trénovat pouze 2 hodiny po posledním jídle.
  8. Před jídlem po tréninku vyčkejte 2 hodiny.
  9. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.
  10. Nahradíme všechny sladkosti ovocem a medem.

Velmi efektivní dietní plán pro hubnutí:

  1. Snídaně - 100 gramů ovesné vločky a jablka. Můžete si dát šálek kávy bez cukru. Optimální čas je 8 ráno.
  2. Druhá snídaně - jakékoli ovoce + sklenka kefíru. Optimální čas je 11 ráno.
  3. Oběd musí být ve 13 hodin. Nejlepší oběd je talíř kuřecího masa a zeleninový salát.
  4. Občerstvení - 2-3 lžičky medu a vaše oblíbené ovoce. Optimální doba je 15 hodin.
  5. Večeře je nutná o 19-20 hodin. Vyberte si čas v závislosti na pracovním plánu a době školení. Nejlepší večeří je 300 gramů vařeného kuřecího masa a zeleninového salátu.

Jak jste si možná všimli, během dne bude toho hodně. Potraviny však budou mít méně kalorií: kuře, ovoce, zelenina a ovesné vločky.

Rovnoměrnost výživy vás samozřejmě povede především k psychické poruše. Proto je třeba, aby byl váš nutriční plán rozmanitější. Zkuste například různé druhy ovoce a zeleniny, někdy nahraďte vařené kuře hovězím masem. A také 1-2krát týdně si můžete zařídit den pohanky.

Jak víte, pohanka pomáhá zhubnout a očistit tělo od zbytečných látek. Během dne pohanky jíte pohanka. Existuje však jedna nevýhoda - pohanka je velmi nudná. Abyste tomu zabránili, můžete do něj přidat zeleninu nebo vařené kuře.

Velmi důležitým bodem je dvouhodinová přestávka mezi cvičením. Proč je to nutné? Pointa je, že po fyzické aktivitě se tělo dostane do stavu, ve kterém aktivně hledá místo, kde můžete doplnit spotřebovanou energii. Tento stav se nazývá okno protein-uhlohydrát. To je v prvních 2 hodinách po tréninku, že jídlo je absorbováno co nejvíce.

Když tělo pochopí, že energie není dodávána zvnějšku, začne spotřebovávat spotřebovanou energii z vnitřních rezerv, konkrétně z vašeho tělesného tuku. Takto dochází k procesu spalování tuků. Nejdříve utrácíte hodně energie a tělo jí část navrátí ze svého tuku, po kterém máte večeři, ale moc nejíte. Stále existuje část nevyplněné energie. Během spánku je odebrána z vašeho tuku.

Při použití tohoto principu se váš tuk postupně vyhoří. Samozřejmě, že v prvních dnech bude pro vás obtížné, protože se budete cítit hlad. Postupem času si na to ale zvyknete a na to, abyste byli plné, bude stačit mnohem méně jídla.

Při získávání svalové hmoty je princip výživy opakem. Vaším úkolem je spotřebovávat více kalorií, než kolik jste strávili. Pouze tyto kalorie by měly být zdravé, ne špatné. Z vaší stravy musíte úplně vyloučit následující potraviny:

  1. Perlivé nápoje a pivo.
  2. Rychlé občerstvení
  3. Smažené brambory.
  4. Moučné výrobky.
  5. Výrobky nepřirozeného původu.

Ráno musíte jíst pouze sacharidy, na oběd - stejné množství bílkovin a sacharidů a večer - pouze bílkoviny. 40 minut před tréninkem musíte vypít koktejl s bílkovinami a sacharidy. Můžete si to udělat sami z mléka vajec a banánů, stejně jako nákupem v obchodech se sportovní výživou.

Ihned po tréninku musíte vypít stejný koktejl. Během okna bílkovin a sacharidů se vstřebávání těchto látek zvyšuje, vaše tělo se lépe zotaví.

Chcete-li udržet své tělo v dobrém stavu, musíte dodržovat stejný plán výživy jako při získávání svalové hmoty. Samozřejmě, pokud neustále dodržujete stravu, můžete se zbláznit. Proto si můžete 2-3krát do měsíce dovolit své oblíbené, i když ne příliš zdravé jídlo. Hlavní věcí je vést mobilní životní styl.

Hubnutí cvičení pro dívky

Pro efektivní spalování tuků jsou pro začínající sportovce ideální následující cvičení:

  1. Běh
  2. Skákající lano.
  3. Tanec pro hubnutí.
  4. Jízda na kole.
  5. Torzní obruč.

Program školení musí být sestaven podle následujících zásad:

  1. Dva tréninky denně.
  2. Ráno zaběhat a večer večer jedno ze zbývajících cvičení.
  3. Musíte běžet každé ráno.
  4. Zbývající cviky se musí mezi sebou střídat. Proces školení by měl být různorodý.

Musíte začít na krátké vzdálenosti. Zkuste kolem domu projít několik kol. Podívejte se na své pocity. Můžeš udělat víc? Běh. Vaším úkolem je být unavený do konce běhu.

Musíte postupně zvětšovat ujetou vzdálenost. Například každý den můžete tuto vzdálenost zvětšit o 50–100 metrů. Tempo se musí udržovat v průměru, protože z pomalého nebude mít prakticky žádný smysl a z rychle se unavíte hned.

Každý večer strávte cvičeními půl hodiny. Naplánujte si trénink podle svých preferencí. Například v pondělí můžete skákat lanem a kroucením obruče, v úterý jezdit na kole a ve středu tančit na hubnutí. Proto je nutné tato cvičení neustále střídat.

Zeštíhlující tance najdete na internetu a provádějte tréninky online. Pokud si nepamatujete některé prvky tohoto tance, můžete se po trenéru opakovat.

Vrcholem je pokrok. Pokud stojíte na jednom místě, nic nedosáhnete. Musíte neustále zvyšovat délku a intenzitu tréninku a pak se určitě zbavíte tuku.

Silový trénink

Poté, co zhubnete, můžete začít trénovat na zvýšení svalové hmoty. Teď nemyslíme, že se stanete ženou s obrovskými svaly. Hovoříme o tom, jak mírně zvýšit boky a hýždě, a také napnout svaly abs a hrudníku. Souhlasíte, že když je dívka v pořádku s těmito částmi těla, získají mnohem větší pozornost mužů.

Efektivní vzdělávací program pro dívky doma:

Pondělí a čtvrtek - trénink hrudníku a ramen:

  1. Kliky z podlahy - 2 sady po 20 opakováních.
  2. Činka bench bench - 2 sady 12-15 krát.
  3. Stojící činka - 2 sady po 15krát.

Úterý a pátek - trénink nohou:

  1. Dřepy s činkami - 3 sady 15-20 krát.
  2. Plíce s činkami - 3 sady opakování 12–15.
  3. Gluteal bridge - 3 sady 20krát.

Na každém tréninku si musíte stáhnout tisk. Hlavní věc není namáhat se. Ideálním způsobem, jak trénovat abs, je udělat jedno cvičení ve dvou sadách pro každou část vašich břišních svalů. Počet opakování - před vypálením.

Tento tréninkový komplex vám pomůže dosáhnout fit a sexy tělo. Pomůže to chytit obdivné pohledy mužů na sebe.

Dosahování výsledků

Jednou z hlavních chyb dívek, které chtějí zhubnout, je naděje na rychlé výsledky. To je velmi hloupé. Na internetu se často objevují dotazy jako „program hubnutí doma doma“. Lidé neustále hledají magickou pilulku, díky níž mohou rychle dosáhnout výsledků, aniž by vynaložili úsilí. Takový přístup k podnikání není konstruktivní. Pamatujte, že výsledek bude pouze tehdy, když začnete vyvíjet úsilí.

Kolik mohu zahodit v prvním měsíci výuky? Správnou implementací všech tipů se můžete zbavit 5 kilogramů tuku. Dále ztratíte asi 3 kilogramy za měsíc. To znamená, že pokud máte 20 kilogramů nadváhy, zbavíte se jich v nejlepším případě za šest měsíců.

Čekání na rychlé výsledky je katastrofální. Během tréninku nemyslete na výsledek, ale jen si to užijte a sami si nevšimnete, jak rychle čas letí a výsledek přijde.

Sportovní životní styl

Je nezbytné neustále vést sportovní životní styl. To samozřejmě neznamená, že musíte být sportovcem a trávit na něm spoustu času. Budete mít dost 2-3 tréninků týdně ve fitness.

Můžete odmítnout výtah a jít do práce pěšky. Samozřejmě, pokud žijete několik zastávek z místa výkonu práce. Mimochodem, o turistice nelze říci. Bude to velmi dobré, pokud budete procházet městem se svými přáteli nebo známými nejméně 2-3krát týdně. Pro příjemnou komunikaci si nevšimnete, jak kráčeli několik kilometrů a spálili obrovské množství kalorií.

Nyní víte, jak postavit svou postavu do pořádku a stát se nejatraktivnější dívkou ve vašem prostředí. Hodně štěstí vám!

Kategorie:

Zdraví