Těhotenství je období očekávání štěstí a radosti pro celou rodinu. Je na čase, aby žena přehodnotila a znovu vybudovala svůj život jako celek. Ti, kteří plánují těhotenství, o tom přemýšlejí dříve, začínají pít komplexy určitých vitamínů a minerálů a připravují si tělo předem. A jsou tu ti, pro které se nástup této doby stává radostným překvapením. Ty i ostatní spolu s užíváním vitamínů mění svůj jídelníček.

Co je lepší jíst během těhotenství? Každá těhotná žena by měla k jídlu používat pouze vysoce kvalitní a čerstvé produkty, dbát na trvanlivost, datum výroby a neporušenost obalů. Jídlo během těhotenství by mělo být rozmanité a výživné. Nabídka ženy musí obsahovat maximální množství ovoce, bylin a zeleniny, protože v nich je obsaženo velké množství vitamínů, stopové prvky, které jsou tak nezbytné pro rostoucí tělo dítěte.

Nabídka musí také nutně obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny pro těhotné ženy - hovězí nebo drůbež, mléčné výrobky a ořechy. Nezapomeňte na rybu - její bílkovina není v žádném případě horší než bílkovina živočišného původu a je absorbována tělem až 97%. Kromě bílkovin obsahují ryby živiny, jako je jód, fosfor, hořčík, vápník, vitamíny D a A, omega-3 mastné kyseliny. Více ryb - menší riziko hypertenze během těhotenství. Čočka, fazole a celá rodina luštěnin jsou hlavním zdrojem rostlinných bílkovin.

Další mořský život přináší také velké výhody: krevety a mušle, chobotnice a mořské řasy. Jíst mořské plody je přípustné pouze ve vařené formě . Před nákupem pečlivě vyberte a prohlédněte si obyvatele moře a řeky. Prioritou by měla být ryba lososa, makrela, sledě, sumec a treska.

Během těhotenství je vitamín C důležitým vitamínem, zejména pokud těhotenství nastane v zimě. Velké množství se nachází v kiwi, černý rybíz, pomelo a jahody.

Specifičnost výživy během těhotenství do trimestru

  • První trimestr . Výživa v prvních měsících těhotenství se téměř neliší od předchozí nabídky, ale je zásadní pro prevenci potratů. Zaměřte se samozřejmě na vitamínové produkty. Jezte častěji a kousek po kousku: organizujte zlomkovou stravu a dodržujte tento režim po celou dobu těhotenství. Takže vaše tělo bude snazší dělat bez pálení žáhy, nevolnosti a dalších projevů toxikózy. Nejezte se a přejídejte dva.
  • Druhý trimestr . Období intenzivního růstu a posílení těla dítěte. V této době jsou již vytvořeny orgány malého člověka a začnou fungovat aktivněji, kosti, nervová tkáň a svalová tkáň nadále rostou. Tělo matky tedy spotřebovává kalorie aktivněji - až 2500 kcal za den. Nyní musíte jíst více potravin obsahujících vápník, selen, fluor, měď a hořčík.
  • Třetí trimestr . V závěrečné fázi porodu dítěte musí žena z jídelního lístku vyloučit vysoce kalorická a mastná jídla. Jídlo by mělo být vyvážené a pokud možno prospěšné pro oba organismy. Plod aktivně roste a zvětšuje svůj objem, a proto se na váze zvyšuje hmotnost matky. Je nežádoucí krmit sebe nebo nenarozené dítě - to může vést při komplikacích během porodu. Zaměřte se na zeleninové saláty ochucené ne majonézou, ale olejem: vinaigrette, čerstvý zelí a okurkový salát, rajčata s greeny. Do nabídky přidejte libové polévky a různé obiloviny.

Jaká jídla by měla být z těhotenství vyloučena

Existují produkty, které mohou poškodit nejen nastávající matku, ale také vyvíjející se plod. Mezi ně patří:

  • houby;
  • syrové maso;
  • syrová vejce;
  • syrové ryby, ústřice a jiné mořské plody;
  • výrobky rychlého občerstvení (rychlé občerstvení, hotová jídla);
  • čerstvé mléko;
  • uzené a nakládané výrobky;
  • sladké sycené nápoje;
  • káva a čokoláda (kávu lze nahradit kakaem);
  • alkohol a cigarety.

Snižte počet uzenin ve stravě, droždí a jiných cukrovinek. Neodmítávejte snídani, měla by být vydatná a výživná. Vypijte dostatečné množství tekutiny ve formě stojaté vody a ovocných kompotů. Také nežádoucí zelí, smažené brambory - taková jídla přispívají k tvorbě plynů. Postarej se o sebe a své budoucí dítě.

Kategorie:

Zdraví